رحلة إنقاص الوزن تتطلب العديد من العادات التي يجب المداومة عليها ، ويوصي المتخصصون باتباع بعضها يوميا حتي تنجحي في إنقاص الوزن  بشكل أسرع، في السطور القادمة نستعرض معك بعض من هذه العادات وفقا لما نشر علي موقع eatthis.

شرب كوب من الماء.

تشير الأبحاث أن  زيادة كمية الماء التي تشربيها كل يوم يمكن أن تدعم جهودك في إنقاص الوزن ، على سبيل المثال ، وفقا لدراسة نشرت في مجلة البحوث السريرية والتشخيصية ، فإن المشاركين الذين شربوا حوالي كوبين من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الإفطار والغداء والعشاء فقدوا الوزن وشهدوا انخفاضا في درجة مؤشر كتلة الجسم ، فعندما تستيقظين في الصباح ، قد تكوني مصابة بالجفاف ، لذا فإن الترطيب بكوب من الماء فكرة رائعة كما يمكن إضافة الليمون الطازج أو النعناع إلى كوبك.

إضافة البروتين إلى وجبة الإفطار

 بدء وجبة الإفطار بأطعمة مليئة بالبروتين مثل البيض أو الزبادي أو زبدة الجوز سيجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول من الوقت،  بالإضافة إلى ذلك ، سيساعد على "استقرار نسبة السكر في الدم" ، وهو ما يوصي بها الأطباء،  حيث تدعم الأبحاث مدى أهمية البروتين في غذائك، و كشفت الكثير من التجارب السريرية أن زيادة تناول البروتين يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وتحسين تكوين الجسم بشكل عام عن طريق خفض كتلة الدهون ومساعدتك في الحفاظ على كتلة خالية من الدهون.

تناول الفاكهة

الفاكهة هي طعام ممتاز لإضافته إلى روتينك الصباحي ، مع الأخذ في الاعتبار أنها مليئة بمضادات الأكسدة والألياف، و أظهرت دراسة نشرت في حوليات الطب الباطني أن زيادة كمية الألياف التي نستهلكها كل يوم حتى 30 جراما يمكن أن تقلل من ضغط الدم وتساعدك على إنقاص الوزن، لذا تعد إضافة المزيد من الألياف إلى بداية يومك طريقة بسيطة لدعم تقدمك في إنقاص الوزن .