تعاني بعض النساء من التوتر والقلق، نتيجة تعرضها لضغوط نفسية مختلفة سواء من زوج وأولاد أو مشاكل في حياتها العملية.. الأمر الذي يدخلها في دائرة لانهائية من المخاوف، تنعكس بالسلب على مشاعرها وعلاقاتها بمن حولها..
وفي السطور التالية نستعرض أهم نصائح خبراء علم النفس للتخلص من مشاعر القلق والتوتر، وفقاً لما نشر على موقع "medical press" وإليك التفاصيل..
- التركيز على الأفكار والذكريات الإيجابية لا يخفف التوتر فحسب، بل يشتت انتباهك أيضًا عن القلق والتوتر.
- الاسترخاء الجسدي لا يقل أهمية عن الاسترخاء العقلي، فيمكن أن يساعد المشي لمسافة قصيرة في تخفيف التوتر، ففي حالة معاناتك من عصبية مزمنة فعليك تجربة تمارين مثل اليوجا ، حيث يمكن أن تساعدك هذه الأساليب على الاسترخاء على المدى الطويل والتحكم بشكل أفضل في موجات التوتر الجديدة.
- يمكن أن يساعدك الدعم الاجتماعي من الأصدقاء والعائلة في تجاوز الأوقات العصيبة وعلاج القلق والتوتر.
- تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على التخفيف من القلق النفسي
- ركزي على الأشياء الواقعة تحت سيطرتك، وتمهلي، وعالجي الأمور خطوة بخطوة، حيث يمكنك إعادة التركيز على ما هو أمامك حاليًا، و ترك محاولات السيطرة للتخفيف من الانزعاج و القلق.
- تجنب المواقف يزيد من حالة القلق، ويجعلها أسوأ على المدى البعيد، لذلك يمكنك دائما البدء بالأنشطة الاجتماعية الصغيرة ، ومواجهة ما ينتج عنها من تبعات.
- استخدام الزيوت والروائح المنعشة مثل مستخلصات زيت البرتقال العطري والبخور، قد يقلل من شعورك بالتوتر والقلق.
- وضع خطة بالمهام، والأهداف اليومية على التحكم بمستويات القلق.
- الحصول على القسط الموصى به من النوم، والذي يتراوح ما بين 6 إلى 8 ساعات، إلى جانب تنظيم وقت النوم للحصول على نوم جيد.