تعاني الكثيرات من زيادة في الوزن خلال بعض المواسم والأجازات، إذ تخرج بعضهن من شهر رمضان بوزن زائد، بالرغم من عدم تناولهن الكثير من الأطعمة، ولذلك تتساءل عن أسباب هذا وكيفية تفادي زيادة الوزن.
يقول الدكتور احمد صبري استشاري التغذية العلاجية والسمنة والنحافة، بالرغم من أن الصيام في حد ذاته يساعد بشكل مباشر في إنقاص الوزن حيث كمية الطعام المتناول تكون أقل، مما يجب نظرياً أن يساهم بشكل فاعل في التخلص من الوزن الزائد، إلا أن الكثيرات تجدن أن وزنهن في زيادة ملحوظة، وذلك يرجع لعدة أسباب أهمها:
- عدم إتباع نظام غذائي سليم بين وجبتي الإفطار والسحور.
- الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بـالدهون.
- تناول الطعام دون توقف في الفترة ما بين الإفطار والسحور مع عدم الحركة، الأمر الذي يؤدي إلى الخمول.
- تناول الحلويات الرمضانية الغنية بالسعرات الحرارية مثل الكنافة أو القطايف، ظناً منهن أن الجسم يحتاج إلى السكر حتى ينعم بالطاقة والنشاط، وذلك على عكس ما يؤكده خبراء التغذية الذين ينصحون بتناول بضعة حبات من التمر فقط للحصول على كمية السكر اللازمة للجسم.
- تناول الأطعمة المقلية الغنية بالدهون و السعرات الحرارية "كالسمبوسك" بأنواعها والكبيبة وغيرها.
- عدم تهيئة المعدة لتناول الطعام بعد فترة طويلة من الصوم قد تتجاوز الـ12 ساعة، عن طريق تناول كأس من العصير الطبيعي الخالي من السكر المضاف، أو بضعة حبات من التمر مع كأس من الماء غير المثلج والانتظار لمدة تتراوح من 10 إلى 20 دقيقة قبل تناول الوجبة الرئيسية.
- النوم مباشرة بعد تناول الإفطار.
وينصح استشاري التغذية العلاجية والسمنة والنحافة، بضرورة إتباع بعض الخطوات الآتية كي نحافظ على الوزن المثالي:
- عدم الإسراف في تناول الطعام خلال وجبة الإفطار.
- ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً.
- استبدال الحلويات الرمضانية بالفواكه الطازجة لضمان عدم كسب وزن غير مرغوب به.
- المواظبة على شرب كميات من ماء الشرب ما بين وجبتي الإفطار والسحور.