في كثير من الأحيان تنتابنا مشاعر الحزن أو الإرهاق العاطفي والنفسي، دون معرفة السبب بل هو مجرد دائرة من الحزن وعدم المتعة بأي جديد، حيث يؤدي بنا الاكتئاب إلي الكثير من المشاكل العاطفية والجسدية، لذلك نستعرض في السطور القادمة بعض الأطعمة والوصفات التي تخفف من الاكتئاب وفقاً لما نشر على موقع " self"...
- عصير الشوفان والسكر البني على الإفطار، حيث يعد هذا المشروب مناسب لمن يعانون من فقدان الشهية نتيجة حالات الاكتئاب، ويؤدي إلي دفعة قوية من الطاقة والحيوية، تساعد المكتئب على اليقظة والشعور بالبهجة.
- الخضروات الورقية خاصة ذات الألوان الداكنة كالسبانخ والجرجير، حيث تحتوي على العديد من العناصر الغذائية، التي لا تقتصر على تقوية الجهاز المناعي، بل تساهم أيضا في علاج الاكتئاب والحد من التقلبات المزاجية.
- الأفوكادو حيث يعتبر من الفواكه الغنية بالفيتامينات والدهون المفيدة للمخ، فضلًا عن احتوائه على حمض الأوليك، الذي يتميز بتأثيره الإيجابي في علاج مرضى الاكتئاب والتقلبات المزاجية.
- الأطعمة الغنية بفيتامينات "ب" حيث تعمل على حماية الجهاز العصبي، مثل اللحوم، والبيض، والخضراوات الورقية الداكنة، والفاكهة ، وغيرها.
- الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الجوز والتوت والرمان و الشوكولاتة الداكنة والقهوة والشاي الأخضر، وبعض الأعشاب مثل النعناع والكاموميل.
- الأسماك خاصة التي تحتوي على أوميجا 3 مثل الماكريل والسلمون والتونة والسردين والسلمون، حيث تلعب دورًا مهمًا في الأداء السليم للدماغ مما يحافظ على الحالة المزاجية للفرد.
- البقوليات كالفول والفاصوليا لاحتوائهما على الكربوهيدرات، والبروتين، التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية، وتزيد من مستويات الطاقة في نفس الوقت، فضلاً عن تأثيرها الإيجابي على أداء الدماغ والصحة العقلية.
- الكرنب حيث يساعد في تخفيف التوتر والالتهابات وأمراض القلب، وكذلك استقرار نسبة السكر في الدم ما يقلل من نوبات الاكتئاب.