تعجز بعض النساء في السيطرة على التحكم بشهيتها، فنجدها تضعف أمام أي طعام، وتظل تتناوله دون توقف، وقد تميل أكثر لبعض المأكولات، والتي تعتبر أكثر ضرراً على صحتها، مثل تناول الكثير من المخللات أو الأطعمة المقلية والمعجنات وغيرها، مما يسبب لها الإصابة بأمراض السمنة وارتفاع الكولسترول،..
ولذلك نرصد في السطور التالية أهم الحيل التي يشير إليها خبراء التغذية، للتحكم في الشهية....
- إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي، يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشعور بالشبع، وخفض مستويات هرمون الجوع، وربما تساعدك على تناول كميات طعام أقل في وجبتك التالية.
- تنظيف أسنانك قبل الأكل وبعده، يساهم بشكل كبير في تقليل شهيتك.
- الإكثار من تناول الألياف مثل الخضروات والفواكه بالإضافة لشرب كمية كافية من الماء صباحا كل يوم قبل الأكل وليس أثناء تناوله، لأنه يزيد الوزن ويزيد شهيتك للطعام.
- الابتعاد عن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز، فهو يقلل التركيز فيما تتناولينه ما يؤدي لالتهام كميات أكبر من الطعام.
- ممارسة التمارين الرياضة بانتظام، حيث تعمل على تقليل نسبة هرمون الجريلين في جسم الإنسان، وهو المسئول عن التحكم في الشعور بالجوع.
- يمكن أن تساعد القهوة في قمع الشهية، كما أن مضادات الأكسدة الموجودة في الحبوب مفيدة لجسمك.
- لا تتجاهلي وجبة الإفطار، فهي تحد من رغبة تناول المزيد من الطعام طوال اليوم.
- عدم الحصول علي قسط كافي من النوم ما يؤدي لإفراز هرمون الشهية "الجريلين"، الذي يجعل شهيتك أكثر انفتاحاً، لذلك حاولي الحصول علي قسط كافي من النوم علي الأقل 7 ساعات يومياً.
- المشي علي الأقدام لمدة 15 دقيقة يساعدك في الحد من الرغبة الشديدة في الجوع بنسبة 12 % .