تتعرض النساء والفتيات للتغييرات المزاجية والجسدية، أثناء الدورة الشهرية، حيث تعد تلك الفترة من أصعب وأقسى المراحل عليهن، نظراً لاضطراب هرموني الاستروجين والبروجسترون وغيرهم من الهرمونات المسئولة عن تنظيم الحيض، ولذلك ينصح خبراء التغذية بتناول بعض الأطعمة، التي تخفف من الآلام وتحقق التوازن النفسي والجسدي، خلال تلك الفترة، وفقاً لما نشر على موقع "real simple" ومن أهمها.

• لا بد من تناول الطعام الذي يحتوي على مضادات الأكسدة لتقليل تقلصات الدورة الشهرية، مثل الخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة والتوت والشاي الأخضر.
• الفواكه حيث تساعد على الحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات أثناء الدورة الشهرية، نظرًا لاحتوائها على نسبة جيدة من السكريات الطبيعية، التي تساهم أيضًا في إمداد أجسامهن بالنشاط ومقاومة الإرهاق.
• الدجاج، حيث يعد مصدر جيد للبروتين الذي تحتاجه المرأة أثناء الدورة الشهرية، للسيطرة على شهيتها المفتوحة، كما يحتوي على مستويات جيدة من الحديد التي تعوض الدم المفقود منها خلال تلك الفترة.
• الأسماك الدهنية، مثل الماكريل والبوري، لاحتوائها على الحديد والبروتين، وأحماض أوميجا 3، التي تساعد على مقاومة أعراض الدورة الشهرية، نظرًا لخصائصها المضادة للالتهابات ودورها الفعال في تحسين الحالة المزاجية.
• شرب الكثير من الماء لعدم احتوائه على سعرات حرارية وتجنب المشروبات التي تحتوي على السكر لتجنب الجفاف الذي قد يحدث أثناء الدورة الشهرية.
• الزبادي فهو يساعد في تخفيف الآلام، وتوفير الكمية المطلوبة من الكالسيوم، المفقودة أثناء نزيف الحيض، فضلاً عن احتوائه على البكتيريا المفيدة التي تمنع التشنجات.
• الموز، حيث يساعد على تقليل تقلصات الدورة الشهرية، ويخفف الألم المصاحب لها، لاحتوائه على الألياف التي تسهل حركة الأمعاء البسيطة، مما يقلل الانتفاخ والمغص، وحدة تقلصات الدورة الشهرية.