يعاني المراهقين من ازدحام جدولهم اليومي بين المهام المختلفة و الأنشطة العديدة التي تختلف بين أيام الدراسة والأجازة ، مما يجعل من الصعب على المراهقين الحصول على قسط كاف من النوم، في السطور المقبلة نقدم أهم نصائح خبير مختص في هذا الأمر ، نستعرضه وفقا لما نشر في تقرير علي موقع " ميديكال اكسبرس".
يقول الدكتور سونال مالهوترا ، أستاذ مساعد في طب الأطفال - طب الرئة والنوم في مستشفى بايلور وتكساس للأطفال أن النوم ليلا له أهمية كبيرة علي الصحة وخاصة المراهقين فيجب الحفاظ على جدول زمني يمكن التحكم فيه لطلاب المدارس الثانوية ويشرح :" جدول النوم الجيد هو الذي يتمتع بنوعية وكمية واتساق جيد ، ففي هذا العمر ، يحاول الأطفال التعلم قدر الإمكان أثناء القيام بالمناهج اللامنهجية وكونهم اجتماعيين ، لذا فإن وقت نومهم مهم لأجسامهم للاسترخاء وإعادة الضبط من اليوم."
ويضيف أن جدول النوم المتسق والكافي يسمح بإفراز هرمونات النمو وزيادة وظيفة الجهاز المناعي وتقليل الالتهاب في الجسم، فالنوم مهم أيضا للتعلم ، حيث يكون هذا عندما يكون الجسم قادرا على توحيد الذكريات والاحتفاظ بالمعلومات المستفادة طوال اليوم ، أما قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تجربة المراهقين للغفلة في المدرسة وتزيد من فرصهم في الإصابة بأمراض مصاحبة مثل اضطرابات القلب والأوعية الدموية.
ويقدم الخبير بعض النصائح حول الحفاظ على جدول نوم المراهقين هذا العام الدراسي:
- خذ أسبوعين لتطوير عادات نوم جديدة ، إما للعام الدراسي القادم أو لتغييرات الوقت في العام الدراسي.
- يحتاج المراهقون إلى ما لا يقل عن 8 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة.
- يجب أن يستغرق المراهقون من 30 إلى 45 دقيقة للاسترخاء طوال الليل ، من الناحية المثالية في أسرتهم بدون شاشات.
- في عطلات نهاية الأسبوع ، يجب أن يحاول المراهقون عدم تغيير جدول نومهم لأكثر من ساعة واحدة ، حتى لا تتعطل جداول أيام الأسبوع (على سبيل المثال ، إذا ذهبوا عموما للنوم في الساعة 9 مساء واستيقظوا في الساعة 6 صباحا ، ثم في عطلات نهاية الأسبوع يمكنهم النوم في الساعة 10 مساء والاستيقاظ في الساعة 7 صباحا.
- يجب على الآباء والمراهقين العمل على إنشاء مساحة للدراسة خارج السرير بحيث تظل مكانا للراحة.
- لا بأس بقيلولة ما بعد المدرسة ، ولكن يجب على المراهقين أخذ قيلولة بعد المدرسة مباشرة وقصرها على 30 دقيقة.