تعاني معظم النساء الحوامل من الإرهاق والتعب خلال شهور الحمل، الأمر الذي يجعلهن غير قادرين على تناول الطعام وتقبله، بالرغم من أن الحفاظ على نظام غذائي متوازن وإيجاد بدائل صحية  للطعام، يؤهل الأم في إنجاب طفل قوي صحياً، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم الأطعمة الغذائية التي على الحامل تناولها، من خلال ما نشر على موقع "mom junction".

• الخضروات الورقية:

حيث تعد الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ واللفت، من الأطعمة الغنية بالحديد والعناصر الغذائية مثل الفيتامينات A وC وK والكالسيوم والبوتاسيوم والفولات والألياف والزنك والنياسين، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة، والمكونات النباتية التي تساعد في عملية الهضم والجهاز المناعي، و معالجة الإمساك، كما يمنع حمض الفوليك العيوب الخلقية عند الأطفال.

• منتجات الألبان:

تعد مصدر ممتاز للكالسيوم وفيتامين د والبروتين والفسفور والفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى، التي تلعب دورًا مهمًا في نمو الطفل ووزنه عند الولادة.

• البقوليات:

تعتبر الفاصوليا والبازلاء والفول السوداني والعدس وبذور الشيا وفول الصويا من المصادر الغذائية القوية، لأنها تحتوي على البروتين والحديد وحمض الفوليك والبوتاسيوم والمغنيسيوم والأحماض الدهنية الأساسية.

• الأفوكادو:

لأنه غني بالألياف والفيتامينات B وK وC وE والبوتاسيوم والنحاس، كما يحتوي على الدهون الصحية (الدهون الأحادية غير المشبعة) التي تساعد في نمو جلد الجنين والدماغ والأنسجة.

• البطاطا الحلوة:

لأنها تعد مصدر جيد للبيتا كاروتين الذي يحوله جسمك إلى فيتامين أ ، الضروري لنمو الخلايا والأنسجة لدى الجنين، كما يشعر الحامل بالشبع ويساعد في عملية الهضم.

• البيض:

يساعد في تعزيز صحة الدماغ ويقوي ذاكرة الأم، ويزيد من طاقتها وقدرتها على تنفيذ الأعمال اليومية خلال شهور الحمل.

• اللحوم الخالية من الدهون:

لأنها مصدر ممتاز للبروتين اللازم لتقوية دماغ الجنين، وقوة ذاكرة الأم.

• الموز:

لأنه يحتوي على عنصر البوتاسيوم، الذي يحارب التعب ويمنع تشنجات العضلات.