تعاني بعض النساء من السمنة ،ما يسبب لهن ضيق خاصة عند الذهاب للمناسبات وعدم إيجاد مقاسات لملابس ملائمة لقوامهن،.. فما هي أسباب زيادة الوزن؟ وهل من سبيل للتخلص منه؟
نقدم لكِ في السطور التالية الأسباب والخطوات لانقاص الوزن على حد نصائح خبراء تعذية ...
أسباب زيادة الوزن عديدة منها ..
- اضطرابات النوم ، نمط الحياة الخامل .
- اضطرابات في الغدد.
- عدم ممارسة الرياضة .
- الوراثة ووجود تاريخ عائلي.
- تناول الأطعمة السريعة المصنعة ، السكريات و النشويات ، كسب سعرات حرارية أكثر من استهلاك للطاقة .
- تناول بعض الأدوية التي تؤدي لزيادة الوزن مثل الكورتيزون .
ولإنقاص الوزن بطرق طبيعية عليكِ بأتباع الأتي:
- شرب الماء عند الإحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسية، فهذا من شأنه أن يمنع الانغماس في التهام أغذية تضيف إلى الجسم سعرات حرارية لا لزوم لها .
- عدم إهمال وجبة الفطور، لأنها تجعل الشخص أقل جوعاً في الوجبات التالية .
- البدء في أكل السلطات الخضراء قبل وجبات الغداء والعشاء، فهي تملأ المعدة وتسرع الشبع وتقلل كمية الطعام المتناولة، وهي احدى أهم النصائح لتخفيف الوزن .
- استخدام كميات متواضعة من الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والزيوت النباتية والأفوكادو والمكسرات وزبدة الجوز وزيوت الجوز.
- الإقلال من السكر قدر الإمكان، باستثناء السكر الطبيعي الموجود في الفاكهة.
- اختاري مشتقات الحليب قليلة الدسم واللحوم والدواجن خفيفة الدهن بكميات محدودة.
- تقليل الكربوهيدرات الأرز ، المكرونة و الخبز .
- يساعد تنظيم تناول الطعام وتحديد أوقات معينة للوجبات في زيادة سرعة حرق السعرات الحرارية ، وقد يقلل من رغبتك في تناول الوجبات الخفيفة، مثل: الشيبس، والبسكويت، والشوكولاتة وغيرها من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات .
-الرياضة من أسرع طرق إنقاص الوزن الزائد بصورة كبيرة، حيث إنها تزيد معدل حرق الدهون، ولا يشترط القيام بممارسة التمارين الرياضية الشاقة، بل يمكن القيام ببعض الرياضات السهلة لتحفيز الحرق، مثل: رياضة المشي السريع .