تعاني بعض النساء من السمنة، ما يجعلهن يتبعن أحد الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن والعودة للجسم المثالي، ومن أكثر الحميات الغذائية التي تجدي بشكل فعال، هو الصيام المتقطع، وفي السطور التالية نوضح أهم فوائد نظام الصيام المتقطع ونصائح خبراء التغذية لإتباعه من اجل تخسيس الوزن...
يعرف خبراء التغذية الصيام المتقطع، بأنه الامتناع عن تناول الطعام يوميًا لفترة محددة من الوقت، تمتد إلي 12 ساعة أو أكثر، أي التوقف نهائياً عن الأكل في حدود الساعة الخامسة مساء حتى صباح اليوم التالي، والاكتفاء بالمشروبات الدافئة والأعشاب والماء فقط، لمساعدة الجسم على حرق الدهون بكفاءة أكبر.
أولاً فوائد الصيام المتقطع:
- تنظيم أداء الهرمونات.
- تحسين حساسية "الإنسولين" في الدم.
- رفع مستويات عملية الالتهام الذاتي.
- تعزيز قوة الجهاز المناعي.
- إراحة الأعضاء الداخلية.
- تعزيز نسب هرمون النمو.
- تخفيف منسوب هرمون التوتر.
- تقليل الالتهابات وتحسين الحالات المرتبطة بها، مثل داء الزهايمر ، التهاب المفاصل ، الربو ، التصلب المتعدد ، السكتة الدماغية.
- الصيام المتقطع قد يساعد بشكل كبير على تأخير شيخوخة الجسم ومظاهر تقدم العمر.
تقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة، مثل السكري، وانقطاع النفس النومي، وبعض أنواع السرطان.
ثانياً نصائح لإتباع نظام الصيام المتقطع:
-التدرج، حيث تبدأ المرأة بساعات صيام معتدلة، ثم تقوم بزيادة معدلها مع مرور الوقت.
- لا يحل الصيام المتقطع محل الأكل الصحي، لذلك عليك التفكير فى نوع خطة الوجبات التي تستمتعي بها خلال فترات عدم الصيام.
- شرب وتناول السوائل والدهون النافعة أثناء الصيام.
- تناول الملح والمعادن المفيدة.
- تناول وجبات غنية بالفيتامينات والمعادن.
- الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة والزيوت المهدرجة.
- النوم الجيد.
- ممارسة الرياضة .
- اختيار الأطعمة الصحية التي تتضمن سعرات قليلة جدًا وحجمها كبير، مثل: الفشار، والبطيخ.
- تناول مشروبات عشبية ساخنة خالية من السكر خلال فترة الصيام.