تعاني بعض الفتيات من النحافة الزائدة، وتبحث عن طرق أو تمارين تساعدها على اكتساب بعض الكيلوجرامات من الوزن، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم نصائح خبراء التغذية واللياقة البدنية، التي تساعدك في اكتساب وزنك بصورة معتدلة.

• يتطلب اكتساب الوزن أثناء التمارين الرياضية، سعر حراري أكثر مما يحرقه جسمك، إذا لم يكن لديكِ فائض منه، فلن ينمو جسمك ويكتسب الوزن والرشاقة، فمن المهم الحساب اليومي من السعرات الحرارية على مستوى نشاطك والتأكد من أنكِ  تستهلكين المزيد عن طريق دمج  الأكلات الحرارية في نظامك الغذائي.
• عليكِ بتناول وجبات فاتحة الشهية ليوم كامل لاستهلاك العناصر الغذائية، وزيادة وزنك.
• البروتين مهم لنمو الجسم، فإذا كان طعامك غير كافي للبروتين يؤدي إلى تعب في بناء الكتلة العضلية و نحافة الجسم، لذلك يجب عليكِ بتوزيع وجبات البروتين على مدار اليوم.
• تجنبي الشرب خلال الوجبة أو قبلها، حتى لا تجعل شهيتك أقل.
• ركزِي على الخيارات الموازنة حسب الوزن والتي تشمل مجموعات عضلية متعددة، مثل القرفصاء وتمارين  الضغط، ودمج كل من تدريبات القوة وتمارين المقاومة لتحفيز النمو الوظيفي.
• يمكن أن يكون هناك بعض الحالات الصحية، مثل فرط نشاط الغدة بسبب زيادة الوزن، ومن المهم فعالية الرعاية الصحية لإبعاد أي مشكلة طيبة تقلل زيادة الوزن.
• يمكن اختيار خيارات غذائية عالية الجودة، لذلك ركزي على العناصر التي يحتاجها جسمك من الفيتامينات و العناصر الغذائية المهمة اللازمة للنحافة.
• تأكدي من شرب كمية كافية من الماء والعصائر الطبيعية، الداعمة لقيام بتمارين الدعم من أجل زيادة الوزن.
• ابتعدي عن الوجبات السريعة والأطعمة عالية السعرات والفقيرة بالقيم الغذائية، مثل المشروبات الغازية، والكعك.