تحرص كل امرأة على الاهتمام بصحتها ولياقتها، كلما تقدمت في العمر، وتتبع الكثير من النصائح والتمارين التي تساعدها في الحفاظ على شبابها وتقليل الإصابة بأمراض الشيخوخة، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم العادات الصحية التي تساعدك على الحفاظ على صحتك ولياقتك طوال العمر، وفقاً لما نشر على موقع "best life online".
- حافظي على وضعية نوم جيدة، من خلال اختيار المراتب والوسائد الصحية ومراعاة تجديدها، التي تمنح العمود الفقري الراحة، مع إتباع وضعيات النوم بشكل جانبي وليس على المعدة لتجنب الضغط على العمود الفقري.
- الإكثار من شرب الماء وفقًا لوزن الجسم بحيث تكون كمية الماء التي تتناوليها تعادل نصف وزنك، وعليكي بأخذ القسط الكافي من الراحة يومياً وتثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ للحفاظ على الساعة البيولوجية الخاصة بك.
- ضرورة إتباعك نظام غذائي متوازن، يشمل الأسماك، ومنتجات الألبان، والأفوكادو، والبروتينات، للحفاظ على لياقتك ومرونة جسمك، وفي حالة معاناتك من السمنة، حاولي تقليل الدهون في جسمك، لأن الوزن الزائد قد يضغط على عضلات جسمك وخاصة العمود الفقري ويسبب الألم وتيبس الجسم.
- اجعلي النشاط البدني ضِمن روتينك اليومي، حيث يمكن أن تساعدك المواظبة على ممارسة الرياضة والحركة ولو المشي لمدة نصف ساعة، على التمتع بوزن صحي ومرونة.
- تأكدي من تخصيص وقت للراحة النفسية مع اهتمامك بنفسك وبجمالك، من خلال العناية بالبشرة والشعر، والاستماع إلى الأغاني المحببة لديكي، أو مشاهدة ما يسعدك، حيث أثبتت الدراسات أن تحقيق السعادة الذاتية، يساعد بشكل كبير في درء تلك المواد الكيميائية التي تسبب التوتر ومنعك من الشعور بالإرهاق.
- تجنبي الجلوس لفترات طويلة، خاصة بعد بلوغ عمر الـ44 سنة، لتحقيق أقصى درجات المرونة واللياقة لجسمك.