تقع بعض الأمهات في حيرة تربية طفلها على العادات الغذائية الصحية ، وتشجيعهم على تناول الأطعمة المفيدة لنموهم، وابتعادهم عن الضارة، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم نصائح خبراء التغذية التي تساعدك في تعليم طفلك العادات الغذائية الصحيحة، وفقاً لما نشر على موقع منظمة الأمم المتحدة للطفولة "اليونيسيف"....
- يراقب أطفالك كل ما تفعليه، بما في ذلك وقت تناولك للطعام، لذلك يمكنك أن تكوني قدوة جيدة من خلال تناول الأطعمة الصحية والمشروبات والوجبات الخفيفة بنفسك، والمشاركة في النشاط البدني الممتع.
- حاولي إشراك أطفالك في شراء الطعام وإعداده، وسوف يستمتعون بكونهم جزءًا من إعداد وجبات لذيذة وصحية للعائلة.
- استخدم أوقات الوجبات كفرصة للتعلم، عن طريق البحث عن المجموعات الغذائية المختلفة معًا واكتشاف العناصر الغذائية والفيتامينات التي تحتاجها أجسامنا.
- الابتعاد عن استخدام الطعام كمكافأة أو عقاب، حيث إن استخدام الوجبات بهذه الطريقة يمكن أن يتسبب في تكوين علاقة غير صحية مع الطعام لدى الأطفال.
- عدم منع أطعمة معينة، حيث إن جعل بعض الوجبات مثل الحلويات محظورة يمكن أن يجعل طفلك يريدها أكثر.
- تحديد حجم الحصة وخلق توقعات حول استهلاكها بشكل غير متكرر، مع التحدث مع أطفالك عن سبب اعتبار بعض الأطعمة خيارات أفضل من غيرها.
- حاولي استخدام المكافآت غير الغذائية مقابل السلوك الجيد، مثل القيام بنشاط عائلي ممتع.
- ترتيب الفواكه والخضروات بأشكال ممتعة وملونة في طبقه، يمكن أن يساعد الصغير في حبه لتناولها.
- من المهم تعليم أطفالك كمية الطعام التي يجب أن يتناولوها في طبقهم، حيث يوصى بقبضة مغلقة لجزء من المكرونة أو الأرز أو الحبوب، على أن تكون حصة اللحم بحجم راحة اليد تقريبًا، وأن تقتصر كمية الدهون مثل الزبد على حجم الجزء العلوي من إبهامهم.
- حاولي إعداد وجبات إفطار تحتوي على مكونات غنية بالعناصر الغذائية مثل الزبادي العادي والفواكه الطازجة بدلاً من الحبوب أو المعجنات المحلاة.
- حاولي التخطيط للأنشطة العائلية التي تجعل الجميع يتحركون مثل المشي بعد العشاء.