تحرص معظم الأمهات على تنظيم مواعيد نوم أطفالهم، كي ينشئوا بصحة جيدة ومناعة قوية، تجعلهم أكثر تركيزا وانتباهاً، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم النصائح التي تساعدك في تنشئة صغارك على عادات النوم الصحية، وفقاً لما نشر على موقع " موقع " baby—chick".
- يحتاج الرضع والأطفال الصغار والأطفال في سن المدرسة إلى ما بين 11 إلى 13 ساعة من النوم ليلاً.
- الضوء، سواء كان طبيعيًا أو صناعيًا، يرسل رسالة إلى أدمغتنا مفادها أنه قد حان وقت النهار وليس وقت النوم، ونحتاج إلي إنتاج الميلاتونين وهو الهرمون الذي يساعدنا على النوم والاستمرار فيه والذي يحفزه الظلام، لذلك ابدئي بإطفاء الأضواء قبل ساعة من وضع طفلك في السرير.
- امنعي طفلك من النظر في الأجهزة الإلكترونية، التي ينبعث منها ضوء أزرق يضر صحة الصغير، قبل النوم بساعتين على الأقل، واستبدليها ببعض الطقوس المحببة له، مما يجعل موعد النوم شيئًا محببًا بالنسبة له، مثل قراءة قصة قبل النوم.
- حاولي أن تكون القيلولة الأخيرة لطفلك مبكرة وأن تسبق موعد النوم بأربع ساعات على الأقل.
- ينام الأطفال بشكل أفضل عندما يكونون دافئين ومرتاحين، لذلك يجب أن درجة حرارة غرفتهم تتراوح ما بين 21 إلي 25 درجة مئوية.
- شجعي الصغير على امتصاص أكبر قدر ممكن من ضوء الشمس خلال النهار، وخاصة في الصباح وسوف يشعر طفلك الصغير باليقظة والانتباه أثناء النهار والنعاس قبل الليل نتيجة لذلك.
- يساعد روتين وقت النوم المتسق والمخطط جيدًا على الحصول على راحة جيدة أثناء الليل، لأنه بمجرد أن تبدأ أجسادنا وعقولنا في التعرف على الإشارات التي تشير إلى موعد النوم القادم، نبدأ في الاسترخاء جسديًا وعقليًا.