تشعر العديد من النساء بالكثير من الآلام الجسدية في عضلاتها ، نتيجة بذل الكثير من المجهود في مسئوليات البيت والعمل، وتتساءلن عن النصائح التي تساعد في تهدئة وراحة العضلات المرهقة، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم الطرق التي تخفف من آلامك وتحقق لكي الراحة والاسترخاء، وفقاً لما نشر على موقع " Style craze".
- مارسي تمارين التمدد لكن ببطء وبهدوء دون عنف أو تعجل، بحيث أن تكون لمدة لمدة 5 إلى 10 دقائق على الأقل، كي تساعد في الحفاظ على المرونة وتقلل من احتمالية حدوث تشنجات أو تمزقات عضلية.
- اشربي الكثير من الماء بمعدل 7 إلي 8 أكواب من الماء يوميا، كي تساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم وتليين مفاصل العضلات وتهدئة الالتهاب أيضًا.
- لابد من تناول العناصر الغذائية، وأن تكون الأولوية للبروتين والكربوهيدرات، مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض واللوز والحليب لأنها مصادر غنية بالبروتين، حيث تساعد في بناء وإصلاح وتقوية العضلات، لأنه يتم تحويل الكربوهيدرات إلى الجليكوجين الذي يعطي قوة العضلات.
- من الممكن استخدام تدليك جيد بالزيت لتخفيف الألم للحصول على الراحة الفورية التي تشتد الحاجة إليها، مثل زيت النعناع أو زيت اللافندر أو زيت جوز الهند، حيث يمكنك مزجها معًا وعمل تدليك للعضلة المصابة.
- مارسي تمارين تخفف التوتر، مثل اليوجا والتأمل، حيث تساعد في تحسين الدورة الدموية في الجسم، مما يقوي الجسم ويساعده على إفراز مسكنات الألم الطبيعية، مثل الاندروفين.
- يساعد الاستحمام بالماء الدافئ في تخفيف التوتر ما ينعكس على تهدئة عضلاتك ومفاصلك وتمنحك استرخاءً هنيئاً.
- في حالة الإصابة العضلية الخطيرة، يجب استخدم كمادات الثلج حتى يهدأ التورم والألم.