تعاني بعض النساء من نوبات اكتئاب، تجعلها غير قادرة على استكمال مسيرة حياتها، وتتمنى الخلاص منها، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم الاستراتيجيات النفسية للتعامل مع نوبات الاكتئاب، وفقاً لما نشر على موقع " bezzy depression".

• تذكري أن الاكتئاب مرض، واسمحي لنفسك بالشعور به، وتقبلي وجوده حتى يخفف بعضًا من معاناته، لأنه من أصعب سمات الاكتئاب أنه يجعلك تعتقدي أنه لن ينتهي أبدًا.
• لابد من تنظيم الوقت، ووضع قائمة للإنجازات اليومية ومواعيدها عن طريق الكتابة والتدوين، كي تجعلك تشعرين بالجوانب الايجابية في حياتك، فضلاً عن تجنب اتخاذ القرارات المهمة عند الشعور بالاكتئاب.
• لابد من ممارسة الرعاية الذاتية، وأن تقولي لا للآخرين عندما تشعرين بالإرهاق، فضلاً عن تخصيص وقت للاسترخاء وممارسة الرياضة والإبداع والتواصل مع الآخرين، حيث تعد الرعاية الذاتية هي استخدام لكل حواسك من أجل تهدئة وإعادة شحن نفسك وجسدك وعقلك وروحك.
• مارسي مهارات التأقلم كل يوم، وليس فقط عندما تكوني في أسوأ حالاتك، كي تتمكني من السيطرة على نوبات الاكتئاب والحزن التي تنتابك، وتعلمي تقنيات الاسترخاء والتعامل مع الضغوط مثل التأمل، واسترخاء العضلات، واليوجا.
• لابد من إتباع نمط غذائي صحي يشمل الخضروات والفواكه، وشرب الكثير من المياه، لتحقيق التوازن العقلي، وتجنب العادات السلبية للطعام التي تزيد من التوتر والقلق.
• تعد الأفكار الانتحارية هي أحد الأعراض الشائعة للاكتئاب، والتي لا  ينبغي تجاهلها، لذلك في حالة راودتك تلك الأفكار السلبية التي تعد من أخطر العلامات الحمراء، عليكي بإخبار شخصًا تثقي به على الفور وتتواصلي معه للحصول على المزيد من الدعم الاحترافي، أو الاستعانة بمختص نفسي يساعدك في وضع إستراتيجية تتناسب مع حالتك.