عند دخول فصل الشتاء تشتكي بعض النساء من ألم المفاصل والعضلات نظرا لبرودة الطقس،.. ما يؤدي إلى تصلب المفاصل وزيادة الألم. لذلك نقدم لكِ أهم النصائح التي تساعدك علي التخلص من ألم المفاصل وتخفيف التهاب العضلات،.. وفقا لما نشر عبر موقع" healthshots"

- ممارسة التمارين الخفيفة:

ممارسة التمارين  بصفة منتظمة، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات يحافظ على مرونة المفاصل.

- الوزن الصحي:

قد تساهم زيادة الوزن في آلام المفاصل، لذا عليكِ أن تتبعي  نظام غذائي صحي  للوصول إلى وزن مناسب والحفاظ عليه.

- استخدمي الكمادات:

قومي بوضع كمادات حرارية أو مناشف دافئة على المفاصل المصابة لتقليل التيبس وتعزيز الدورة الدموية. قد تساعد الكمادات الباردة على تقليل الالتهاب وتخدير المنطقة، خاصة بعد النشاط البدني.

- حافظي على رطوبة جسمك:

يعد الترطيب المناسب ضروريًا للصحة العامة ويمكن أن يساعد في الحفاظ على وظيفة المفاصل. يمكنك شرب الكثير من الماء والعصائر الطبيعية بدون سكر للحفاظ علي رطوبة جسمك.

- النظر في تقنيات الحماية:

استخدمي الأجهزة المساعدة مثل الأقواس أو الجبائر لدعم وحماية مفاصلك. قومي بتعديل الأنشطة اليومية لتقليل إجهاد  المفاصل، مثل استخدام الأدوات المريحة أو أخذ فترات راحة أثناء المهام المتكررة.

- إدارة التوتر:

يمكن أن يساهم الإجهاد في توتر العضلات وتفاقم الألم. قومي بدمج تقنيات إدارة التوتر مثل التأمل أو التنفس العميق في روتينك.

- احصلي على قسط وافر من النوم:

يعد النوم الجيد أمرًا بالغ الأهمية للصحة العامة، ويمكن أن يساعد في إدارة الألم والالتهابات.