تعاني بعض النساء من زيادة الوزن المفرط أثناء فترة الحمل، ما يجعلهن في حالة قلق وتوتر على الجنين حال اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.
لذلك نقدم لك أهم النصائح التي تساعدك علي التمتع بوزن صحي أثناء الحمل وفقا لما نشر على موقع "Wikihow "
- تجنبي الطعام غير الصحي:
يجب علي المرأة الحامل أن تمتنع عن تناول الدهون غير الصحية والسكريات المضافة، لأنها تؤدي إلى اكتساب وزن زائد.. كمالا تمد طفلك بالمواد الغذائية وتضره،.. ابتعدي عن المشروبات الغازية والحلويات ومنتجات الألبان مثل الجبن والحليب كامل الدسم واللحوم المشبعة بالدهون غير صحية.
- أبدئي يومكِ بإفطار متوازن:
اختاري أطعمة غنية بالكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المصنعة كالخبز الأبيض. واعتمدي علي الأطعمة الغنية بالألياف، حيث تحافظ على الوزن، وتساعدك في التغلب على مشاكل الهضم.. وتعد الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والفاصوليا مصادر جيدة للألياف،فاحرصي على تناول كميات كافية منهم وجباتك اليومية. مع ضرورة استخدام الدهون الجيدة غير المشبعة في طعامك مثل: زيت الزيتون، وزيت الفول السوداني..
- تناولي وجبات خفيفة:
يمكنكِ تناول الفواكه والمكسرات بين الوجبات الرئيسية. تناولي المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة والمغطاة بكمية صغيرة من الجبن منخفض الدسم، بدلاً من الجبن الدسم والمقرمشات المصنوعة من الدقيق الأبيض. كما يعد البيض المسلوق جيداً والخبز المحمص الأسمر والزبادي من الأطعمة الجيدة التي يمكن تناولها بين الوجبات.اشربي اللبن خالي الدسم.
- المكملات الغذائية:
يحتاج جسم المرأة إلى مواد غذائية إضافية خلال فترة الحمل، لذا يوصى الأطباء بتناول بعض الفيتامينات الضرورية خلال فترة ما قبل الولادة. حيث تلبى هذه الفيتامينات معظم احتياجات المرأة الحامل دون أن تتسبب في اكتساب المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي زيادة وزنها عن الحد المطلوب. من هذه الفيتامينات والمعادن فيتامين "D" و"C" والحديد والكالسيوم وحمض الفوليك.