تعاني بعض النساء من النسيان المتكرر والتشتت، وتبحث عن بعض الطرق التي تساعدها على تقوية الذاكرة، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم النصائح التي تساعد في تعزيز مستوى الذاكرة، وفقاً لما نشر على موقع " health support mag".
- التأمل هو إحدى الطرق لتحسين ذاكرتك، حيث أن الذاكرة العاملة الخاصة بك هي جزء من دماغك الذي يحتفظ ببيانات جديدة مؤقتًا للاستخدام الفوري، و بعد الاستخدام، يمكن التخلص من هذه البيانات أو الاحتفاظ بها في الذاكرة طويلة المدى لاستخدامها مرة أخرى، ولذلك إذا كنت تريد تنشيط ذاكرتك العاملة وتشغيلها، فأنت بحاجة إلى التأمل كثيرًا.
- أثبتت بعض الأبحاث أن تناول الكافيين، يمكن أن يساعد في جعل الاحتفاظ بالذاكرة أقوى ويمكن للمرء أن يتذكر تلك الذاكرة المحددة لمدة تصل إلى يوم كامل.
- التمارين الرياضية يمكن أن تحسن قدرتك على التذكر بشكل أفضل، وقد درس العلماء آثار التمارين الرياضية على أدمغة الفئران والبشر، ووجدوا أنها تساعد في القدرة على تذكر الذكريات، خاصة مع تقدمك في العمر، كما يمكن أن يؤدي المشي السريع إلى تنشيط الدماغ والمساعدة في تحسين القدرات المعرفية وفقًا للأبحاث.
- يمكن أن يكون مضغ العلكة أحد أفضل رهاناتك إذا كنت ترغب في تعزيز ذكرياتك، حيث أكدت دراسة حديثة أن الأفراد الذين يمضغون العلكة خلال درس معين يكون لديهم استرجاع أكثر دقة للذاكرة.
- يعد تناول التوت الأزرق والفراولة ذو تأثير إيجابي على الذاكرة من خلال تقليل معدل تراجع التذكر، حيث يحتوي على مركبات الفلافونويد المفيدة لعملية عمل الدماغ وتنشيطه، والعمل على تعزيز معدلا حفظ المعلومات واسترجاعها.