تعاني بعض النساء من الأرق الشديد أثناء النوم، مما يجعلها لا تستطيع الحصول على قدر كافي من ساعات النوم، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم الطرق الطبيعية التي تساعدك على النوم والتخلص من الأرق، وفقاً لكما نشر على موقع " health support mag".
- يجب إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل 20 دقيقة على الأقل من وقت النوم، حيث عندما تكون الغرفة هادئة وصامتة بالفعل دون أي تشتيت إلكتروني، ليس لدى الدماغ خيار آخر سوى دفع الجسم إلى النوم بشكل أسرع. ل
- تجنبي تناول الكافيين بعد الغداء، لأنه يضع نظامك الغذائي في حالة تأهب مستمر بعد وقت النوم، وكذلك منع مشروبات الطاقة والقهوة والمشروبات الغازية والشاي أو حتى الشوكولاتة بعد الغداء إذا كنت ترغب في الاستمتاع بنوم جيد وطويل.
- لا تتجاوزي فنجانين من القهوة يوميًا، لأنه فكلما زادت كميتها كلما كنت أكثر يقظة، والعكس صحيح.
- الذهاب إلى الفراش جائعًا قد يبقيك مستيقظًا لفترة طويلة، كما أن تناول جزء كبير من الوجبة خلال 3 ساعات من وقت النوم يمكن أن يؤثر على نومك، لذلك عليك أن تأكل مبكراً وخفيفاً.
- تأكدي من أن بيئتك تساعد على النوم الجيد، واهتمي بأشياء مثل إطفاء الأنوار والحفاظ على ملاءات السرير نظيفة ودافئة بالإضافة إلى درجة حرارة الغرفة.
- قد تكون سدادات الأذن وأقنعة النوم وستائر التعتيم مفيدة أيضًا.
- إن إتباع أسلوب حياة صحي وممارسة الرياضة لمدة 3 ساعات على الأكثر قبل وقت النوم، يمكن أن يساعد في تحسين النوم.
- يجب عليك تجنب أخذ القيلولة إذا كنت ترغبين في النوم لفترة كافية أثناء الليل، وإذا كان لا بد من القيلولة، فلا ينبغي أن تكون أكثر من ساعة.