تعاني بعض النساء من تراكم الدهون والترهلات في منطقة الذراعين ، ما يسبب لهن الإحراج عند اختيار الملابس،..
وفيما يلي نستعرض لك أهم التمارين الرياضية التي تساعدك شد ترهلات للذراعين،.. وفقا لما نشر على موقع " Wikihow"
- تمرين الضغط:
يساعد هذا التمرين على شد ترهلات الذراعين ويتم كالتالي:
- قومي بالاستلقاء ووجهك مقابل لأرضية صلبة، حافظ على ساقيك معاً وارفعي قدميك على أصابعك.
- ضعي كفيك على الأرض واجعلي المسافة بينهما ما يقرب من المسافة بين الكتفين.
- أرفعي جسمك لأعلى فقط باستخدام قوة ذراعيك، حتى تشعرين بذراعين مفرودتين بالكامل. يجب أن يكون جسمك في خط مستقيم من رأسك وحتى كعبيك. هذا هو وضع البداية والنهاية لتمارين الضغط.
- قومي بخفض جسمك ببطء إلى الأرض حتى يشكل مرفقيك زاوية قياسها 90 درجة،.. استنشق الهواء أثناء انخفاضك.
- قومي برفع جسمك ببطء مرة أخرى حتى تصلي إلى موضع الذراعين المفرودين، ازفر الهواء أثناء ارتفاعك.
- تمرين الدمبل:
- أمسكي الدمبل و افردي ذراعك، وأبقها على خط واحد مع كتفك.
- قومي ببطء، بخفض الدمبل أمامك، حتى تكون ذراعك عمودية على جسدك.
- ثم أرفعي الدمبل ببطء لتُكون حرف T بذراعك والدمبل معاً. وبذلك تكوني أتممت التمرين