تعاني بعض النساء من تراكم الدهون والترهلات في منطقة الذراعين ، ما يسبب لهن الإحراج عند اختيار الملابس،..

 وفيما يلي نستعرض لك أهم التمارين الرياضية التي تساعدك شد ترهلات للذراعين،.. وفقا لما نشر على موقع " Wikihow"

- تمرين الضغط:  

يساعد هذا التمرين على شد ترهلات الذراعين ويتم كالتالي:

- قومي  بالاستلقاء ووجهك مقابل لأرضية صلبة، حافظ على ساقيك معاً وارفعي قدميك على أصابعك.

- ضعي كفيك على الأرض واجعلي المسافة بينهما ما يقرب من المسافة بين الكتفين.

- أرفعي جسمك لأعلى فقط باستخدام قوة ذراعيك، حتى تشعرين بذراعين مفرودتين بالكامل. يجب أن يكون جسمك في خط مستقيم من رأسك وحتى كعبيك. هذا هو وضع البداية والنهاية لتمارين الضغط.

- قومي بخفض جسمك ببطء إلى الأرض حتى يشكل مرفقيك زاوية قياسها 90 درجة،.. استنشق الهواء أثناء انخفاضك.

- قومي  برفع جسمك ببطء مرة أخرى حتى تصلي إلى موضع الذراعين المفرودين، ازفر الهواء أثناء ارتفاعك.

- تمرين الدمبل:

- أمسكي  الدمبل و افردي  ذراعك، وأبقها على خط واحد مع كتفك.

- قومي ببطء، بخفض الدمبل أمامك، حتى تكون ذراعك عمودية على جسدك.

- ثم أرفعي الدمبل  ببطء لتُكون حرف T بذراعك والدمبل معاً. وبذلك تكوني أتممت التمرين