لا تهتم بعض الأمهات بعد الولادة مباشرة، بتغذيتها وتناول الأطعمة بشكل صحي، مما ينعكس على صحتها هي ورضيعها، ولذلك نقدم في السطور التالية، أهم نصائح خبراء التغذية، لضمان تناول الوجبات الصحيحة والمثالية بعد الولادة، وفقاً لما نشر على موقع " bold sky".
- لابد من إضافة السمك إلى نظامك الغذائي، حيث تعتبر المأكولات البحرية مصدرًا صحيًا للبروتين الذي يوفر لكي أحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية، مع تجنب تناول الأسماك عالية الزئبق.
- تناول الأطعمة التي تدر الحليب، مثل م دقيق الشوفان والحمص والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن واللوز، التي تتمتع بخصائص تدعم إنتاج الحليب وصحتك العامة.
- حافظي على رطوبة جسمك أثناء الرضاعة الطبيعية، لذلك احرصي على شرب الكثير من السوائل التي لا تحتوي على نسبة عالية من السكر، وحاولي شرب ثمانية أكواب من الماء، مع تجنب المشروبات الباردة لأنها قد تسبب الغازات.
- احرصي على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية هي المكسرات وزبده الجوز والبطاطس والأرز البني والسلمون والأسماك الزيتية.
- حافظي على نظام غذائي متوازن، من خلال تناول ثلاث وجبات كاملة على الأقل، مع مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة كل يوم، أو ست وجبات صغيرة.
- تناولي الخضار في وجبتين أو ثلاث وجبات في اليوم و الفيتامينات، واختاري وجبات خفيفة صحية عندما تشعري بالرغبة الشديدة في تناول الطعام، مثل الفواكه الطازجة الكاملة والمكسرات والخضروات الطازجة والجبن والمقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة.
- تجنب أو الحد من بعض الأطعمة، إذا كان هناك تاريخ من الحساسية الغذائية، أو الأكزيما، أو الربو في عائلتك.
- قللي من الأطعمة والمشروبات المعبأة والمعالجة، والتي تحتوي على نسبة عالية من الملح والدهون المشبعة والسكريات الإضافية.