تشعر بعض النساء بالكسل والخمول أثناء ساعات الصيام في رمضان، مما يجعلها غير قادرة على القيام بأعمالها المنزلية أو المهنية بعقل واعي، ولذلك نوضح في السطور التالية، أهم النصائح الهامة التي تساعدك في الشعور بالنشاط خلال نهار رمضان، وفقاً لما نشر على موقع " times of india".
- يعد تناول نظام غذائي متوازن خلال ساعات عدم الصيام أمرًا بالغ الأهمية، و يجب أن تشتمل الوجبات على مصادر الكربوهيدرات المعقدة مثل القمح الكامل والبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والدهون الصحية، مثل اللوز والجوز والفواكه والخضروات لتوفير طاقة مستدامة.
- يساعد تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المفرطة، في الحفاظ على مستويات مستقرة للسكر في الدم والطاقة المستدامة طوال اليوم.
- يجب أن تشمل وجبة السحور ما قبل الفجر، الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات، وخبز القمح الكامل والبيض، لتوفير الطاقة المستدامة طوال اليوم.
- يجب أن يكون الإفطار متوازنًا ومغذيًا، يومكن كسر الصيام بأطعمة مثل جوز الهند، والتمر.
- الراحة الكافية ضرورية خلال شهر رمضان لدعم الصحة العامة والرفاهية، وإعطاء الأولوية للحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة، لضمان الأداء البدني والعقلي السليم خلال ساعات الصيام.
- ممارسة الأكل اليقظ أثناء الإفطار والسحور، لمنع الإفراط في تناول الطعام وتعزيز عملية الهضم، وامضغي الطعام ببطء، وتذوقي كل قضمة، واستمعي إلى إشارات جسمك بالجوع والامتلاء.
- الصلاة هي أيضا شكل من أشكال التأمل، و من خلال إتباع هذه الطرق الصحية المثبتة علميًا للقيام بصيام رمضان، يمكن للأفراد تجربة الفوائد الروحية لهذه الممارسة مع دعم صحتهم ورفاهيتهم بشكل عام.
- يجب على الأفراد الذين يعانون من حالات صحية موجودة مسبقًا، توخي الحذر واستشارة أخصائيي الرعاية الصحية قبل الصيام للتأكد من أنه آمن لهم.
- من الضروري مراقبة مستويات السكر في الدم وضغط الدم والصحة العامة أثناء الصيام، و من المهم ملاحظة أي أعراض مثل الدوخة أو التعب أو الضعف.