تتساءل الكثير من النساء، عن كيفية إنقاص الوزن وجعله مثالي خلال شهر رمضان، خاصة وأنه يتميز بكثرة الحلويات والأطباق المختلفة والشهية، ومن منطلق ذلك، نستعرض مع خبيرة تغذية أهم برامج رجيم يمكن إتباعها في شهر رمضان، للحفاظ على الوزن، وتخسيس المناطق الممتلئة من الجسم...
ومن جهتها تقول الدكتورة سامية عبد المطلب خبيرة الاقتصاد المنزلي والتغذية العلاجية، في تصريح خاص لبوابة "دار الهلال"، أن شهر رمضان فرصة عظيمة لكل امرأة وفتاة، تريد أن تحصل على وزن مثالي، و إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن والحفاظ على الصحة، من خلال إتباع النصائح الآتية:
- لابد من الابتعاد عن تناول اللحوم الدسمة، وإتباع الطرق الصحية في تحضير اللحوم الحمراء أو البيضاء، وذلك من خلال الشوي أو السلق، وعند الحاجة لمذاق الأطعمة المحمرة، من الممكن دهن طاسه غير لاصقة بالقليل من السمن بواسطة فرشاة ووضع قطعة اللحم على الجانبين، لضمان عدم امتصاصها للكثير من الدهون.
- أن نبتعد عن تسبيك الخضروات ، ونعتمد طريقة الطهي الصحي " ني في ني".
- عند عمل أطباق المحاشي، من الفضل أن نزيد كمية الخضرة والطماطم عن الأرز، داخل الحشو.
- ضرورة تناول طبق السلطة الخضراء على الإفطار، والابتعاد عن المخللات بكافة أنواعها، لأنها تزويد من نسبة الأملاح في الجسم.
- الابتعاد عن الفواكه المجففة على الإفطار، لان سعراتها الحرارية عالية جدا، ولا نضمن طريقة تخزينها فضلا عن نسبة السكر الزائدة بها، وضرورة استبدالها بالفواكه الطازجة.
- أن يحتوي الطبق على الإفطار على كميات قليلة وموزعه، من البروتين والكربهيدرات والنشويات والخضروات، لضمان التوازن الصحي.
- أن نأخذ شهر رمضان فرصة لتقليل السكر في الشاي أو القهوة تدريجياً.
- شرب المياه بمعدل كوب كل ساعة على الأقل من الإفطار إلي السحور، وكذلك الأعشاب، ومنع العصائر والمشروبات الغازية، وتناول القليل جدا من قطع الحلويات.
- ضرورة النوم المنتظم وعدم السهر، والمشي أو ممارسة الرياضة بعد الإفطار لتجنب الشعور بالكسل، من خلال الذهاب لصلاة التراويح أو صلاتها بالمنزل، بحيث يتم بذل حركة لجميع عضلات الجسم.
- أن تحتوي وجبة السحور على بروتين وخضروات وكربهيدرات، من خلال تناول طبق الفول والزبادي والخبز البني.