تعد رياضة المشي هي الأفضل لجميع النساء في مختلف الأعمار، حيث تحافظ على رشاقتهن وصحتهن الجسدية والنفسية، ولذلك نقدم في السطور التالية، أهم النصائح الفعالة للمشي، وفقاً لما نشر على موقع " times of india"....
- بغض النظر عن العمر، من الضروري أن تبدأ ببطء وتزيد من شدة المشي تدريجيًا مع مرور الوقت، وابدئي بمسافات أقصر وبخطوات أبطأ، ثم قومي بزيادة المسافة والسرعة تدريجيًا مع تحسن لياقتك البدنية، حيث يساعد هذا الأسلوب على منع الإصابة ويسمح لجسمك بالتكيف مع متطلبات المشي.
- الأحذية المناسبة أمر بالغ الأهمية للمشي المريح والخالي من الإصابات، لذلك اختاري الأحذية التي توفر الدعم الكافي والثبات لقدميك، وابحثي عن أحذية المشي أو الجري المصممة خصيصًا لفئتك العمرية ونوع قدمك، بالإضافة إلى ذلك، تأكدي من أن حذائك مناسب بشكل صحيح واستبدليه عندما تظهر عليه علامات التآكل.
- الوضعية الجيدة ضرورية للمشي الفعال وتقليل الضغط على العضلات والمفاصل، لذلك قفي منتصبًا مع كتفيك إلى الخلف، وبطنك مشدوداً، وذقنك موازيًا للأرض، و حافظي على استرخاء ذراعيك وتأرجحهما بشكل طبيعي على جانبيك، وتجنبي الانحناء أو الانحناء إلى الأمام، لأن ذلك قد يؤدي إلى عدم الراحة في الرقبة والظهر.
- بغض النظر عن العمر، من الضروري أن تبقى رطبًا قبل وأثناء وبعد المشي، واحملي معك زجاجة ماء وتناولي رشفات منتظمة لمنع الجفاف، خاصة في الطقس الحار أو الرطب، حيث يدعم الترطيب الكافي الصحة العامة ويساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة أثناء المشي.
- قبل البدء في المشي، قومي بإجراء عملية إحماء قصيرة لتحضير العضلات والمفاصل للتمرين، حيث يمكن أن يشمل ذلك تمارين التمدد اللطيفة أو الحركات الديناميكية مثل تأرجح الساق ودوائر الذراع، و بعد المشي، خذي وقتًا للتبريد مع بعض تمارين التمدد اللطيفة لتحسين المرونة وتقليل ألم العضلات.
- انتبهي إلى ما يشعر به جسمك أثناء المشي واضبطي سرعتك أو المسافة وفقًا لذلك، و إذا كنت تعانيين من الألم أو الانزعاج أو التعب، فقومي بإبطاء السرعة أو أخذ فترات راحة أو تقصير المشي حسب الحاجة، حيث يمكن أن يؤدي دفع الألم إلى الإصابة، لذلك من الضروري الاستماع إلى إشارات جسمك وإعطاء الأولوية للسلامة.
- للحفاظ على جولات المشي ممتعة وجذابة، قومي بدمج التنوع في روتينك، واستكشفي طرقًا مختلفة في الحي أو المتنزهات أو المسارات الطبيعية لإضافة التنوع إلى مسارات المشي الخاصة بك، حيث يمكنك أيضًا المزج بين وتيرة المشي الخاصة بك عن طريق التبديل بين المشي السريع والمشي على مهل، و يمكن أن يساعد تغيير المشهد والوتيرة في منع الملل ويحفزك على الالتزام بروتين المشي الخاص بك.
- سواء كنت تمشي من أجل اللياقة البدنية أو فقدان الوزن أو تخفيف التوتر، فإن تحديد أهداف واقعية يمكن أن يساعدك على البقاء متحفزًا وتتبع تقدمك، وابدئي بتحديد أهداف قابلة للتحقيق بناءً على مستوى لياقتك الحالي وقومي بزيادة التحدي تدريجيًا مع تحسنك، وفكري في تحديد أهداف تتعلق بالمسافة أو المدة أو تكرار المشي، واحتفلي بإنجازاتك على طول الطريق.
- المشي مع الأصدقاء أو أفراد العائلة يمكن أن يجعل التجربة أكثر متعة ويوفر حافزًا إضافيًا للالتزام بروتينك، لذلك حددي مواعيد منتظمة للمشي مع أحبائك واستخدمي الوقت للتواصل أو مشاركة القصص أو الاستمتاع بصحبة بعضكم البعض، حيث يمكن أن يوفر المشي مع الآخرين أيضًا الأمان والمسؤولية، مما يزيد من احتمالية التزامك بروتين المشي الخاص بك.