تعاني بعض النساء من صعوبات النوم، جراء الضغوطات اليومية التي تتسبب في الأرق الليلي،.. لذلك نقدم أهم النصائح التي تساعدك علي تحسين جودة نومك،.. وفقا لما نشر على موقع healthshots”"
- حددي مواعيد ثابتة للنوم:
أحرصي على النوم والاستيقاظ في وقت محدد كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. سيساعد ذلك على تنظيم الساعة الداخلية لجسمك وتعزيز دورة نوم واستيقاظ أكثر اتساقًا.
- انخرطي في أنشطة مهدئة:
قبل الذهاب إلي النوم، عليكِ بممارسة بعض الأنشطة مثل القراءة، أو أخذ حمام دافئ أو ممارسة تقنيات الاسترخاء قبل النوم لإشارة جسمك إلى أن الوقت قد حان للاسترخاء والاستعداد للنوم.
- التقليل من التعرض للأجهزة الإلكترونية:
يجب قبل النوم بساعتين علي الأقل تجنب الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر، يمكن للضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة أن يعطل إنتاج الميلاتونين ويتداخل مع النوم.
- تهيئة الغرفة قبل النوم:
يجب عليك تهيئة غرفة نومك، والتأكد من أنها مظلمة وهادئة وباردة ونظيفة، فهذا يساعدك علي النوم العميق .
- أبتعدي عن المشروبات الغنية بالكافين:
تجنبي تناول الشاي والقهوة، حيث تحتوي هذه المشروبات على الكافيين الذي تؤدي للأرق، فعليكِ تجنب تناولهم بعد العصر حتى لا تتداخل مع جودة النوم وتعطل دورة نومك.
- ممارسة بعض الأنشطة الخفيفة:
يمكنك قبل الذهاب إلى السرير أن تقومي بدمج أنشطة خفيفة، لتقليل التوتر لديك، مثل تمارين التنفس العميق أو التمدد الخفيف أو كتابة اليوميات لتخفيف القلق وتعزيز الاسترخاء قبل النوم.
- تجنب القيلولة أثناء النهار:
تجنب القيلولة لفترات طويلة أو في وقت متأخر من بعد الظهر، لأنها يمكن أن تتعارض مع قدرتك على النوم ليلاً.