تعاني بعض النساء من صعوبات النوم، جراء الضغوطات اليومية التي  تتسبب في الأرق الليلي،.. لذلك نقدم أهم النصائح التي تساعدك علي تحسين جودة نومك،.. وفقا لما نشر على موقع healthshots”"

- حددي مواعيد ثابتة للنوم:

أحرصي على النوم والاستيقاظ  في وقت محدد  كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. سيساعد ذلك على تنظيم الساعة الداخلية لجسمك وتعزيز دورة نوم واستيقاظ أكثر اتساقًا.

- انخرطي في أنشطة مهدئة:

قبل الذهاب إلي النوم، عليكِ بممارسة بعض الأنشطة مثل القراءة، أو أخذ حمام دافئ أو ممارسة تقنيات الاسترخاء قبل النوم لإشارة جسمك إلى أن الوقت قد حان للاسترخاء والاستعداد للنوم.

 - التقليل من التعرض للأجهزة الإلكترونية:

يجب قبل النوم بساعتين علي الأقل  تجنب  الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر، يمكن للضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة أن يعطل إنتاج الميلاتونين ويتداخل مع النوم.

- تهيئة الغرفة قبل النوم:

يجب  عليك تهيئة  غرفة نومك، والتأكد من أنها مظلمة وهادئة وباردة ونظيفة، فهذا يساعدك علي النوم العميق .

- أبتعدي عن المشروبات الغنية بالكافين:

 تجنبي تناول الشاي والقهوة، حيث تحتوي هذه المشروبات على  الكافيين الذي تؤدي للأرق، فعليكِ تجنب تناولهم بعد العصر حتى لا تتداخل مع جودة النوم وتعطل دورة نومك.

- ممارسة بعض الأنشطة الخفيفة:

يمكنك قبل الذهاب إلى السرير أن تقومي بدمج أنشطة خفيفة، لتقليل التوتر لديك، مثل تمارين التنفس العميق أو التمدد الخفيف أو كتابة اليوميات لتخفيف القلق وتعزيز الاسترخاء قبل النوم.

- تجنب  القيلولة أثناء النهار:

 تجنب القيلولة لفترات طويلة أو في وقت متأخر من بعد الظهر، لأنها يمكن أن تتعارض مع قدرتك على النوم ليلاً.