تعد تمارين وزن الكاحل من تدريبات القوة المثالية للمرأة التي تعاني من هشاشة العظام والوزن الزائد، حيث تزيد من كثافة كتلة العضلات.

وفيما يلي نستعرض فوائد تمارين وزن الكاحل وكيفية أدائها في المنزل،.. وفقا لما نشر على موقع  "healthshots "

- تساعد تمارين وزن الكاحل علي فقدان الوزن وحرق الدهون  الزائدة في الجسم،  أن التدريب على المقاومة الخفيفة باستخدام أوزان الكاحل والرسغ والدمبل تساعد على حرق السعرات الحرارية في الجسم بصورة طبيعية.

- تساعد  أوزان الكاحل المطبقة علي الساق المتضررة للأشخاص   علي إعادة التوازن مرة أخري واستعادة المشي بصورة طبيعية، حيث أشارت بعض الدراسات أن انخفاض قوة العضلات لدى الأفراد المتقاعدين  تمت معافاتهم وتقوية عضلاتهم باستخدام أوزان الكاحل.

- النساء أكثر عرضة لهشاشة العظام مقارنه بالرجال، لذلك يوصي خبراء اللياقة البدنية بتمارين وزن الكاحل، لأنها تساعد في تحسين كثافة العظام.

- وإليكِ طرق أداء تمارين وزن الكاحل في المنزل..

- تمرين الانحناء لتخسيس منطقة البطن..

- اجلسي على سجادة بوضعية الركوع.

- ضعي مرفقيك تمامًا تحت كتفك على السجادة.

- مدي ساقك اليمنى إلى الخلف بحيث تكون أصابع قدميك على الأرض، وارفعيها للأعلى نحو السقف.

- قومي بنفس الخطوات مع الساق اليسرى، وكرري هذا التمرين 10 مرات.

- تمرين الاستلقاء لتقوية الساق:

 - يجب ارتداء أوزان الكاحل والاستلقاء على حصيرة.

 - اثني ركبتيك وارفعي ساقيك عن الأرض بحيث يشكل فخذيك وأسفل ساقيك زاوية 90 درجة.

- قومي  بخفض ساقك اليمنى تدريجياً.

- ارفعيها مرة أخرى حتى تكاد تلامس الأرض.

- ثم قومي بنفس الخطوات بالساق اليسرى، وكرري التمرين  10 مرات.

- تمرين  الاندفاع العكسي:

- استلقي على ظهرك مع ساقيك مستقيمة وذراعيك على جانبيك.

- ارفعي ساقيك مسافة 6 بوصات عن الأرض مع الحفاظ على وضعية مستقيمة وموحدة.

- ارفعي ساقك اليمنى نحو السقف واخفض ساقك اليسرى نحو الأرض.

- قومي  بتغيير الساقين، بحيث تنزل ساقك اليمنى إلى الأرض وترفع ساقك اليسرى نحو السقف.

- كرري التمرين 10 مرات.