يعاني بعض الأشخاص من مشكلات في الشهية في حالة إصابتهم بالتوتر، أو وجود عامل يقلقهم كحدث ما أو موقف، فيصابوا بمشكلات تتعلق بعدم الرغبة في تناول الطعام وكذلك بعض الأعراض الأخري مثل الغثيان أو الألم أو اضطراب المعدة، ما قد يجعل تناول الطعام صعبا جسديا، فيؤثر بالسلب على صحتهم كالإجهاد والضعف ومشكلات أكثر في الجهاز الهضمي.

وفيما يلي نصائح هامة يوصي بها علماء النفس، للتعامل مع التوتر الذي يقلل الشهية، نستعرضها وفقا لما نشر لي موقع " هيلث لاين":

يشير الخبراء إلى أنه قد يكون من المقبول إذا قمت أحيانا بتأخير وجبة الإفطار أو العشاء حتى تهدأ،  لكن تخطي وجبات الطعام يمكن أن يؤدي إلى تغيرات في المزاج والتعب والمزيد من الغثيان، لذا يوصي بمتابعة النصائح التالية :

تمارين التنفس قبل الأكل

السبب الرئيسي في أن الإجهاد على المدى القصير يمكن أن يكون قاتلا للشهية، المواقف المقلقة (مثل مقابلة عمل قادمة ) تنشط جهازك العصبي الودي، الذي يتحكم في استجابة "القتال أو الهروب" ويبطئ عملية الهضم، و لمواجهة ذلك ، يمكنك تجربة التنفس البطني، المعروف أيضا باسم التنفس العميق أو البطني  والذي ينشط الجهاز العصبي الودي، ويمكن أن يساعدك على التحول إلى وضع "الراحة والهضم".

هذا التكتيك لأنه يمكنك استخدامه إلى حد كبير في أي وقت وفي أي مكان، ولا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق، وقد ثبت علميا أنه يقلل من التوتر، كل ما عليك فعله هو الجلوس أو الاستلقاء، ووضع إحدى يديك على بطنك أسفل ضلوعك مباشرة والأخرى على صدرك، ثم تستنشق ببساطة بعمق من خلال أنفك وتشعر بطنك يدفع يدك للخارج - دون تحريك صدرك - والزفير من خلال الشفاه المغلقة (كما لو كنت صفير)، الدراسات تؤكد إن ممارسة هذا لمدة خمس دقائق أو نحو ذلك يجب أن يساعد عقلك وأمعائك على الاسترخاء.

التخطيط المسبق للأكل

خطط مسبقا من خلال تخزين الأطعمة البسيطة الجاهزة، فبدلا من الاستسلام لمعدة فارغة ، يقترح الخبراء نهجا أكثر ذكاء لهذه اللحظات وهي الحفاظ على الأطعمة المريحة والبسيطة نسبيا في وضع الاستعداد للطهي.