تعاني معظم الأمهات بعد الولادة مباشرة، بسبب الإجهاد وقلة النوم واضطراب مواعيد الصغير، وحاجته للرضاعة من وقت لآخر، ولذلك نقدم في السطور التالية، أهم النصائح التي تساعدك في الحصول على وقت للنوم والراحة، وفقاً لما نشر على موقع " baby—chick":
•    تجنبي قضاء وقت أمام الشاشة قبل ساعة على الأقل من موعد النوم، لأن الضوء الذي ينبعث من شاشتك يتداخل مع إنتاج الميلاتونين الضروري للحصول على نوم جيد ليلا وينشط دماغك.
•    إذا كان لديك طفل حديث الولادة، فقسمي الليلة مع شريكك، فيمكنك أنت أو شريكك البدء بالساعات الخمس الأولى،   ويمكن للشخص الآخر القيام بالساعات الخمس المتبقية.
•    لا تشعري بالذنب عندما تقولين "لا" للمسؤوليات الإضافية عندما يكون لديك مولود جديد.
•    ركزي وقتك على القيام بشيء يبعث على الاسترخاء، مثل أخذ حمام دافئ، والتأمل، وقراءة الكتب، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة، حيث يمكن لطقوس النوم المريحة أن تعزز نومًا أفضل عن طريق تسهيل الانتقال من اليقظة إلى النعاس.
•    الذهاب إلى الفراش باستمرار في نفس الوقت كل ليلة يعد أمرًا جيدًا لدورة النوم والاستيقاظ في الجسم، كما أنه يساعد على الحصول على نوم أفضل أثناء الليل.
•    انظري حولك في غرفة نومك ولاحظي ما إذا كانت هناك أشياء يمكنك تغييرها لتساعدك على النوم، مثل وجود ستائر معتمة أم لا للمساعدة في إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك، ودرجة حرارة الغرفة وهكذا.
•    يجب عليك مراقبة ما تأكليه وتشربيه قبل النوم ومقداره، ولا تقومي باستهلاك الكثير من السعرات الحرارية قبل النوم، حتى لا يؤثر على الرضيع ويسبب له انتفاخات وأرق وبكاء طوال الليل يجعلك في حالة من السهر والتعب.