تشعر بعض النساء بالقلق بشأن الكثير من الأمور الغير مسيطر عليها في حياتها، الأمر الذي ينعكس عليها ويسبب لها الخوف المستمر، ولذلك نوضح في السطور القادمة أهم الخطوات التي تساعدك في التغلب على القلق، وفقاً لما نشر على موقع " psychology today"..
واجهي الأمر، لأن محاولة الهروب من الذعر أو إقناع نفسك بأنك لا تستطيعي التعامل مع الموقف غالبًا ما تؤدي إلى تفاقم المشكلة، لذلك فإن الاعتراف بالقلق دون محاولة الهروب يمكن أن يساعد في تقليل شدة أعراضه.
بدلاً من شق طريقك خلال نوبة الهلع، اركبي موجة القلق، من خلال التأكيد على ذاتك أن ما تشعرين به هو مجرد رد فعل لجسدك، وسوف يمر.
وينجم الذعر عن زيادة في الأدرينالين، والذي يتم استقلابه عادةً خلال ثلاث إلى خمس دقائق، إذا سمحت بحدوث رد الفعل هذا دون إضافة خوف ثانوي، فسوف تبدئي في الشعور بالتحسن قريبًا، و من خلال عدم التفاعل مع الخوف الإضافي، يمكن السماح للأدرينالين بالتمثيل الغذائي بشكل طبيعي، مما يساعد على مرور الذعر بسرعة أكبر.
ممارسة التنفس العميق، يساعد في تقليل معدل ضربات القلب والشعور بمزيد من السيطرة أثناء نوبة الهلع والقلق، كما أن تقنيات التأريض تساعدك على البقاء على اتصال باللحظة الحالية، وتحويل تركيزه بعيدًا عن أعراض الذعر والعودة إلى محيطه، كما يتضمن استرخاء العضلات التدريجي شد مجموعات العضلات المختلفة ثم إطلاقها ببطء، تحويل تركيزك من الذعر إلى الأحاسيس في عضلاتك، مما يعزز الاسترخاء.
حافظي على نشاطك البدني المنتظم، حيث يمكن أن يساعد في تقليل مستويات القلق.
اطلبي الدعم، من خلال التحدث مع صديقة ذات ثقة، أو أحد أفراد العائلة، أو معالج يمكن أن يوفر لكي الراحة والشعور بالفهم والدعم، مما يسهل عليك التعامل مع قلقك.