تهوى عدد ليس بقليل من النساء ممارسة رياضة اليوجا،.. لكن هل تعلمين أن تمرين وضعية "الشمعة المقلوبة" له العديد من الفوائد الصحية وليس الروحية فقط؟

وفيما يلي نستعرض أهم الفوائد لتمرين وضعية الشمعة المقلوبة وطريقة أدائه، وفقاً لما نشر على موقع citymagazaine”"

- من أهم الفوائد الجسدية لتمرين الشمعة المقلوبة هي تحسين الدورة الدموية، نظرًا لأن الساقين مرتفعتان فوق مستوى القلب، فإن الجاذبية تساعد على إعادة الدم إلى القلب، مما يقلل الضغط على الأوردة ويساعد على منع الدوالي. هذا الوضع مفيد بشكل خاص للنساء  الذين يقفون أو يجلسون كثيرًا خلال النهار.

- تساعد الشمعة المقلوبة في تقليل التورم والالتهاب في الأطراف السفلية. من خلال السماح للسائل بالتدفق بسهولة أكبر من الساقين إلى القلب، يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الوذمة والحالات الالتهابية الأخرى.

- يساعد هذا التمرين  في التخلص من الضغط على العمود الفقري،  حيث تسمح الجاذبية بتحرير الضغط على الأقراص الفقرية. هذه الوضعية مفيدة بشكل خاص للمرأة التي تعاني من آلام الظهر المزمنة أو تجلس كثيرًا.

- تعتبر الشمعة المقلوبة رائعة للاسترخاء وتخفيف التوتر. تعمل هذه الوضعية على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، المسئول عن استرخاء الجسم وتجديد نشاطه. فبينما يرتاح الجسم، يهدأ العقل، مما يساعد على تقليل القلق والتوتر.

- وإليك  طريقة أداء تمرين "الشمعة المقلوبة" بخطوات بسيطة وسهلة ..

- إعداد الغرفة: ابحثي  عن مكان هادئ مقابل الحائط حيث يمكنك الشعور بالراحة. يوصى بوضع سجادة اليوجا

ومنشفة سميكة تحتها لمزيد من الراحة.

- وضع الجسم: اجلسي بشكل جانبي مقابل الحائط، ثم استديري واستلقي على ظهرك مع رفع ساقيك على الحائط. ينبغي استرخاء الذراعين بجانب الجسم، وراحتي اليدين متجهتين للأعلى.

- الراحة والاسترخاء: أغمضي عينيك وتنفسي بعمق. حاولي استرخاء جميع عضلات جسمك. ركزي على تنفسك والشعور بالاسترخاء.

-  الثبات على هذا الوضع: البقاء على هذا الوضع لمدة 10 إلى 15 دقيقة. إذا كنت غير مرتاحة، يمكنك ثني ركبتيك قليلاً.