تشتهى معظم الفتيات تناول أنواع من الأطعمة، ظناً منها أنها تساعدها في تحقيق السعادة والمرح، خاصة في حالة الشعور بالملل أو الضغط النفسي، ولكن يحذر علماء النفس من مأكولات محددة، لأنها توهم صاحبتها بتحقيق السعادة، وفي واقع الأمر تزيد من تدهور صحتهم العقلية، وفي السطور التالية نستعرض أبرز تلك الأنواع، وفقاً لما نشر على موقع " health digest"..
- يمكن أن تزيد السكريات المكررة والمضافة من خطر الإصابة بالاكتئاب، حيث أجريت دراسة عام 2017 ونشرت في مجلة Scientific Reports، وجد تحليل مقطعي لـ 23245 شخصًا أن تناول السكريات المضافة من خلال الحلويات والمشروبات كان مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بالاضطراب العقلي والاكتئاب، كما أن شرب المشروبات المحلاة بالسكر يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب، و في عام 2024، وجدت دراسة أن زيادة تناول السكر الغذائي بمقدار 100 جرام يوميًا ارتبطت بارتفاع معدل انتشار الاكتئاب بنسبة 28%، كما لها تأثيرات التهابية على جسمك، والتي يمكن أن تكون أحد أسباب هذه المخاوف المتعلقة بالصحة العقلية، وتقلبات مزاجية.
- الأطعمة المقلية ، حيث تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية والزيوت المهدرجة، والتي تُسبب الالتهابات في الجسم وتُعيق وظائف الدماغ، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب والقلق.
- تجنبي تناول الأطعمة عالية المعالجة والمصنعة، لأنه وفقًا لدراسة أجريت عام 2023، ارتبطت زيادة استهلاك الأطعمة فائقة المعالجة بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق، كما يمكن للأطعمة عالية المعالجة أن تزيد من علامات الشيخوخة المبكرة.
وإليك بعض النصائح لتناول طعام صحي يحسن صحتك العقلية:
- تناولي الكثير من الفواكه والخضروات، لأنها غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تعزّز صحة الدماغ وتُحسّن الحالة المزاجية.
- يجب اختيار الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، والشوفان، لاحتوائها على الألياف التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين وظائف الجهاز الهضمي، ممّا يؤثر إيجابًا على الصحة العقلية.
- تناولي الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميجا 3، التي تعد ضرورية لصحة الدماغ وتقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
- يجب شرب الكثير من الماء، للحفاظ على رطوبة الجسم ووظائفه الحيوية، مما يحسن من الصحة العقلية بشكل عام.
- يجب ممارسة الرياضة بانتظام لأنها تساعد على إفراز هرمونات السعادة وتقلل من التوتر والقلق.