تشكو العديد من النساء من اضطرابات الدورة الشهرية الغير منتظمة جراء التغيرات الهرمونية والفسيولوجية، فالأمر الذي يجعلهن يشعرن بالألم والتوتر، وفيما يلي إليك ابرز أنواع تمارين اليوجا لتحسين وإدارة الدورة الشهرية، وفقا لما نشره موقع health shots"".
- التمرين الأول وضعية الفراشة:
- يساعد هذا التمرين على تحسين الدورة الدموية، وتحفيز الأعضاء التناسلية للنساء، ويعمل علي تخفيف الم الطمث ويساعد علي نزول دم الحيض بانتظام.
كيفية أداء التمرين:
- اجلسي على الأرض واجعلي عمودك الفقري مستقيماً.
- اثني ركبتيك واجمعي باطن قدميك معًا بالقرب من الحوض، ثم امسكي قدميك بيديك.
- خذي شهيقاً عميقاً، وأثناء الزفير، اضغطي على ركبتيك نحو الأرض، وحركهما لأعلى ولأسفل مثل الفراشة.
- استمر في هذه الحركة لمدة 1-2 دقيقة.
- التمرين الثاني وضعية النسر:
- يعمل تمرين وضعية النسر علي تعزيز التوازن والتركيز، بينما تمد الوركين والفخذين والكتفين والجزء العلوي من الظهر، مما يعزز الدورة الدموية والاسترخاء.
كيفية أداء هذه الوضعية:-
- يمكنك الوقوف مع ثبات القدمين.
- اثنِي ركبتيك قليلاً وارفع قدمك اليسرى، ولفها حول ساقك اليمنى.
- ضعي ذراعك الأيمن على يسارك واثنِي مرفقيك، مع ضم راحتي يديك معًا.
- حافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة، ثم بدل الجوانب.
- التمرين الثالث وضعية رفع الساقين على الحائط:
- يعمل هذا التمرين علي خفض مستوي التوتر والقلق، ويساعد على الاسترخاء وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض.
كيفية أداء التمرين:
- اجلسي بجانب الحائط واستلق على ظهرك.
- أرفعي ساقيك إلى أعلى الحائط، ثم اضبطي وضعك بحيث يكون وركيك قريبين من الحائط.
- ضعي بعد ذلك ذراعيك على جانبيك، مع توجيه راحتي اليدين للأعلى.
- حافظي على هذه الوضعية لمدة 5-10 دقائق، مع التركيز على التنفس العميق .
التمرين الرابع وضعية التواء الجلوس:
- تعمل وضعية الالتواء أثناء الجلوس على تدليك أعضاء البطن، وتحسين عملية الجهاز الهضمي، وتعزيز مرونة العمود الفقري، وتعزيز الصحة العامة والتوازن الهرموني.
كيفية أداء التمرين:
- اجلسي مع تمديد ساقيك أمامك.
- اثنِي ركبتك اليمنى وضع قدمك اليمنى على الجزء الخارجي من ركبتك اليسرى.
- قومي بلف جذعك إلى اليمين، مع وضع كوعك الأيسر على الجزء الخارجي من ركبتك اليمنى ويدك اليمنى على الأرض خلفك.
- حافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة، ثم بدل الجوانب.