تحرص كل امرأة على الاستيقاظ بشكل صحي، دون إرهاق أو شعور بالكآبة، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم النصائح التي يتبعها علماء النفس، لأجل بدء اليوم بشكل صحي مليء بالنشاط والقوة، وفقاً لما نشر على موقع " every day health"...
- خذي نفسًا عميقًا وفكري في ثلاثة أشياء تطلعي للقيام بهم في يومك، ويمكن أن يكون أي شيء حرفيًا بدءًا من تناول القهوة ووجبة الإفطار في سلام إلى مشاهدة فيلم مع أفراد أسرتك في ذلك المساء، وليس من الضروري أن يكون شيئًا كبيرًا على الإطلاق.
- حاولي أن تستيقظي في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لتدريب جسمك على نظام نوم منتظم.
- أخذ حمام في الصباح يجعلك تشعرين بالانتعاش، و يساعد الاستحمام بمياه ذات درجات حرارة منخفضة في إزالة الأنسجة الدهنية والخلايا الميتة.
- تناولي وجبة إفطار متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والألياف، لتزويد جسمك بالطاقة اللازمة لبداية اليوم، مع ضرورة الحرص على مضغ الطعام جيدا، لأن هذه العملية تساعد في تحسين عملية الهضم.
- حافظي على إيقاف تشغيل الإشعارات الخاصة بهاتفك الذكي، وقللي من استخدام الهاتف المحمول قبل النوم بساعة على الأقل، حيث يؤثر الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة على جودة النوم، ولا تقومي بتشغيله في بداية يومك بل انتظري لبضع الوقت.
- أرتدي ملابس الجري وأذهبي للجري أو المشي لبعض الوقت حول منزلك، حيث إنه يصفي ذهني ويضع اليوم أمامك في بؤرة التركيز، وحاولي ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع، حيث تساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر وتعزيز الطاقة.
- حددي فترات قصيرة للاستراحة خلال اليوم، من خلال استخدام هذه الأوقات للتمدد والتنفس العميق أو لتناول وجبة خفيفة.
- إن ممارسة اليوجا الصباحية لمدة 15 دقيقة، تساعد في بدء يومك بالطريقة الصحيحة، ويجلب لكي السلام ويزيل بعض الضغط في بقية اليوم، لذلك خصصي بضع دقائق للتمدد والقيام ببعض تمارين اليوجا الخفيفة، لتنشيط الدورة الدموية وتقليل التوتر.