مع اقتراب العام الدراسي، تعاني بعض الأمهات العاملات من مشكلة الاستيقاظ في ساعات مبكرة أكثر من اللازم، لتجهيز أبنائها للذهاب إلي المدرسة وعدم تعطيل أوقات عملها، ولذلك نقدم في السطور التالية، أهم النصائح لتحسين ساعات نومك، وفقاً لما نشر على موقع "facile things".
- احصلي على جدول نوم منتظم، حيث يزدهر جسمك عندما يكون متزامنًا مع إيقاعه اليومي، و بالنسبة لمعظم الناس، يتضمن هذا أشياء مثل ممارسة الكثير من التمارين الرياضية والتعرض لأشعة الشمس أثناء النهار، ثم الراحة والنوم في الظلام في الليل، وإذا لم تحافظ على نمط ثابت لساعات نومك واستيقاظك، فقد يؤدي ذلك إلى إرباك جسدك ويجعل من الصعب عليك الراحة، و لهذا السبب يعد وضع جدول للنوم أمرًا مهمًا، و يتضمن هذا عادةً تحديد "نافذة زمنية"، مثل بين الساعة 10 و12 ليلاً، تحاولي خلالها النوم.
- ينبغي للشخص البالغ في المتوسط أن يحصل على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، حيث تعتبر سبع ساعات على الأقل هي مفتاح النجاح، وإذا لم تكوني متأكدة من مقدار النوم الذي تحصلين عليه كل ليلة، فابدئي في تتبع ذلك، و يمكن أن تسهل عليك مذكرات النوم هذه المهمة، و ما عليك سوى تدوين الوقت الذي تذهبي فيه إلى الفراش، ومتى تستيقظي، ومدى جودة نومك، وما إذا كنت قد استيقظتي أثناء الليل، وأي ملاحظات أخرى تستحق التتبع، و بمرور الوقت، ستحصلين على فكرة عن مقدار النوم الذي تحصل عليه.
- هناك العديد من الأشياء التي قد تسبب اضطرابًا في نومك، وخاصةً إذا قمت بها في الساعة أو الساعتين السابقتين لإطفاء الأضواء، وتشمل هذه الأشياء، تناول وجبات كبيرة؛ واستخدام شاشات الضوء الأزرق؛ وتناول القهوة والكحول وغيرها من المواد التي تؤثر على الجسم والعقل، ولذلك حاولي تجنب هذه الأشياء بأي ثمن قبل الذهاب إلى النوم.
- تأكدي من أن مكان نومك مهيأ للنوم الأمثل والعالي الجودة، حيث يمكنك القيام بذلك من خلال استخدام موزع الروائح العطرية للعلاج بالروائح العطرية، والحفاظ على الغرفة مظلمة بالستائر أثناء النوم، والنوم على مرتبة ووسادة مريحة.