مع تغير الفصول ، تعاني بعض النساء من خلل في الساعة البيولوجية ؛ فإذا كنتِ تعانين من ذلك، إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على ضبط يومك وساعتك البيولوجية، وذلك وفقاً لما نشره موقع  real simple 

1- اقضي المزيد من الوقت في الطبيعية:

 أثبتت الدراسات أن قضاء الوقت في الهواء الطلق، سواء كان ذلك في حديقة يمكن أن يساعدك على الشعور بأن الوقت يمر ببطء أكثر ، وهذا ليس مجرد شعور بل هو تأكيد علمي على قدرة الطبيعة على تهدئة العقل وتحسين المزاج ؛ لذا خصصي بعض الوقت كل يوم للاستمتاع بجمال الطبيعة، وستلاحظين الفرق في شعورك بالوقت والطاقة.

2- احصلي على يوم أجازة:

التخطيط لإجازة طويلة قد يكون مرهقًا في حد ذاته، خاصة مع ضغوط العمل اليومية ؛ ولكن  يوم إجازة واحد يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في حياتك؛ ووفقًا للخبراء فإن أخذ قسط من الراحة يساعدك على تقليل التوتر والقلق، وزيادة الإنتاجية، وتحسين المزاج ؛ لذا خصصي يومًا واحدًا على الأقل في الأسبوع للاسترخاء والقيام بالأشياء التي تستمتع بها، سواء كان ذلك التسوق، التنزه، أو حضور حفل موسيقي.

3- أعتني بروتين غسل يديكِ:

يجب عليكِ فرك اليدين بانتظام للتخلص من الجراثيم ؛ وذلك لمدة 20 ثانية ؛ لذا جربي صابونًا برائحة تحبيها سواء الزهور أو الفواكه الحمضية أو العشبية، واجعلي ذلك يبدو وكأنه لحظة للعناية بالنفس.

4- توقفي عن قراءة الكتاب الذي لا تشعرين بقيمته:

القراءة يجب أن تكون متعة، وليس واجبًا ؛ ولذلك عليكي باختيار القصص والروايات التي ترغبين في قرائتها.

5- قومي بتبسيط روتين العناية بالبشرة:

يمكنك العناية ببشرتك من خلال ثلاثة منتجات أساسية هما،  منظف، مرطب نهاري، ومرطب ليلي ؛ في الصباح استخدمي منظفًا لطيفًا لإزالة الأوساخ والزيوت المتراكمة خلال الليل، ثم طبقي مرطبًا يحتوي على واقي شمس لحماية بشرتك من أشعة الشمس الضارة ، وفي المساء نظفي بشرتك مرة أخرى لإزالة المكياج والأتربة، ثم استخدمي مرطبًا ليليًا غنيًا بالمواد المغذية لمساعدة بشرتك على تجديد نفسها أثناء النوم.

6- رؤية أصدقائك:

الحفاظ على الصداقات لا يتطلب الكثير من الجهد أو التخطيط ، يكفي أن نكون حاضرين في حياة أصدقائنا، وأن نبين لهم أننا نهتم بهم، حيث يمكننا فعل ذلك من خلال أشياء بسيطة مثل الاتصال بهم هاتفيًا، أو إرسال رسالة نصية، أو دعوتهم لتناول القهوة ؛ كل هذه الأشياء الصغيرة تساهم في تعزيز روابط الصداقة.

7- احمي نفسك من الإنترنت:

لحماية نفسك في العالم الرقمي، يمكنك البدء باتخاذ بعض الإجراءات البسيطة مثل استخدام كلمات مرور قوية وفريدة لكل حساب، وتجنبي النقر على روابط مشبوهة، وتحديث برامج الحماية بشكل دوري ، وتذكري أن الأمن الرقمي هو مسؤولية مشتركة، ويجب علينا جميعًا أن نلعب دورًا في حماية أنفسنا وأحبائنا من التهديدات الإلكترونية.