نحتفل في 29 سبتمبر من كل عام باليوم العالمي للقلب، وذلك للتوعية بمخاطر الإصابة بذلك المرض، حيث أفادت منظمة الصحة العالمية أن 17.9 مليون حالة وفاة في جميع أنحاء العالم كانت بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية، ومن منطلق ذلك نوضح أهم 7 عادات يومية يمكن أن تساعد في منع النوبات القلبية، وفقاً لما نشر على موقع " times of india"
- المشي هو أحد أسهل التمارين وأكثرها فعالية لصحة القلب،فالمشي السريع يحسن الدورة الدموية، ويخفض ضغط الدم، ويقوي عضلة القلب، و لا نحتاج إلى المشي لمسافة 10 كيلومترات كل يوم ، ولكن ابدئي بـ 30 دقيقة فقط يوميًا، سواء كان ذلك في الحي الذي تسكني فيه أو على جهاز المشي.
- الوزن الزائد يزيد من ضغط الدم والكولسترول والسكري، وكلها عوامل خطر مهمة للنوبات القلبية وتفرض ضغطًا على القلب، لذلك فإن إتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بشكل متكرر والتحكم في الحصص الغذائية أمر ضروري للوصول إلى وزن صحي، حتى فقدان الوزن قليلاً قد يكون له تأثير كبير على صحة قلبك.
- تحتوي الأطعمة المصنعة على كميات كبيرة من الدهون غير الصحية والسكريات والصوديوم، وكلها تضر بالقلب بمرور الوقت، كما أن تناول الوجبات من الخارج بشكل منتظم يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية عن طريق انسداد الشرايين وارتفاع نسبة الكولسترول، ولذلك ومن الأفضل التركيز بشكل أكبر على تناول الأطعمة المغذية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، كما أن التخلص من الوجبات المصنعة يزيد من احتمالية بقاء قلبك سليمًا.
- يزيد التوتر المستمر من مستويات الكورتيزول، مما قد يسبب ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، ويمكن للتأمل المنتظم والمستمر أن يقلل مستويات التوتر بشكل كبير، لذلك خذي من 10 إلى 15 دقيقة كل يوم للجلوس بهدوء والتركيز على أنفاسك والتخلص من التوتر، و هذه العادة لا تهدئ العقل فحسب، بل تدعم أيضًا صحة القلب عن طريق خفض مستويات التوتر لديك.
- قد يؤدي الإجهاد المستمر إلى الإضرار بقلبك، ولذلك اجعلي من عاداتك أخذ استراحة قصيرة من عملك، أو التمدد، أو الخروج لاستنشاق بعض الهواء النقي، و من الأسهل تجديد نشاطك والحفاظ على صحة قلبك عندما تمنحي نفسك هذه الفواصل العقلية والجسدية.
- إن الحفاظ على استهلاك الماء بكميات صحية يضمن بقاء نظام الدورة الدموية سليمًا وتدفقه بحرية، مما يقلل من الضغط على قلبك، ومن ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى زيادة كثافة الدم، مما يزيد من صعوبة ضخ القلب.