تسبب الدورة الشهرية الكثير من آلام المختلفة لكل فتاة وامرأة، الأمر الذي يجعلهن يبحثن عن بعض الوصفات أو الأدوية التي تخفف من الألم والتقلصات، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم الأطعمة التي تساهم في تقليل الشعور بالتعب خلال فترة الطمث، وفقاً لما نشر على موقع " times of india"
- التوت، حيث يساعد في تقليل الالتهاب ودعم الصحة العامة، مما قد يقلل من شدة التقلصات.
- المكسرات والبذور، مثل اللوز والجوز والبذور، وخاصة بذور الكتان وبذور اليقطين، هي مصادر ممتازة لأحماض أوميجا 3 الدهنية والمغنيسيوم، كما تشتهر أحماض أوميجا 3 بخصائصها المضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تخفف من آلام الدورة الشهرية.
- يعد الموز مصدرًا رائعًا للبوتاسيوم، الذي يمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ وتحسين وظائف العضلات، كما توفر السكريات الطبيعية الموجودة فيه دفعة سريعة من الطاقة، مما يساعد في مكافحة التعب أثناء الدورة الشهرية.
- يستخدم الزنجبيل منذ فترة طويلة كعلاج طبيعي للعديد من الأمراض، بما في ذلك آلام الدورة الشهرية، حيث يمكن أن تساعد خصائصه المضادة للالتهابات في تقليل الألم وعدم الراحة، لذلك جربي شاي الزنجبيل أو أضيفي بعضاً منه إلى الوجبات للحصول على فوائد إضافية.
- يمكن أن تكون الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ على الأقل من الكاكاو، طريقة لذيذة للمساعدة في تخفيف آلام الدورة الشهرية، حيث تحتوي على المغنيسيوم والحديد، ومضادات الأكسدة التي تحتوي عليها يمكنها مكافحة الالتهاب.
- الأسماك مثل السلمون والماكريل والسردين غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب والألم، وقد يوفر تضمينها في نظامك الغذائي راحة من تقلصات الدورة الشهرية.
- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان غنية بالألياف ويمكن أن تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم، كما أنها تحتوي على فيتامينات ب، والتي يمكن أن تقلل من التعب وتقلبات المزاج المرتبطة بالحيض.
- يحتوي الكركم على الكركمين، وهو مركب معروف بخصائصه المضادة للالتهابات، وقد يساعد إضافة الكركم إلى وجباتك أو شرب شاي الكركم في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية وتحسين الراحة بشكل عام.