لا تستطيع بعض النساء التحكم في مشاعرها، أثناء لحظات الغضب أو الحزن الشديد، أو عند مشاهدة فيلم رومانسي أو الحنين لبعض الذكريات، وتجد نفسها في حالة بكاء هستيري، ولذلك نقدم في السطور التالية، أهم النصائح التي تساعدك في منع ذرف دموعك خلال تلك المواقف، وفقاً لما نشر على موقع “ self "
- مارسي التنفس العميق، وركز يعلى أنفاسك، حيث تساعد تمارين التنفس العميق مثل الاستنشاق لمدة أربع ثوانٍ وحبس أنفاسك لمدة أربع ثوانٍ والزفير لمدة أربع ثوانٍ أخرى، على استرخاء جهازك العصبي، وبالتالي تقليل التوتر وقمع رغبتك في البكاء، لأن البكاء هو استجابة فسيولوجية تهدئك، ونفس الأمر ينطبق على الشهيق والزفير البطيئين والعميقين.
- يمكن أن تساعدك تقنيات التأريض على الابتعاد عن مشاعرك وتقليل شدتها، حيث تعمل هذه التمارين عن طريق تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، وهو شبكة الأعصاب في جسمك التي تساعدك على الاستقرار والاسترخاء، وهذا يبطئ معدل ضربات القلب والتنفس، وكل الأفكار التي تدور في رأسك، لذلك عندما تبدئي في الشعور بالضيق، عليكي بنطق الأبجدية بشكل معكوس في رأسك Z، Y، X، W، حيث يمنحك هذا شيئًا آخر للتركيز عليه، لذلك تكون أقل إرهاقًا بالقلق أو الانفعال الذي يتصاعد أثناء الجدال.
- ركزي انتباهك على حواسك، وفكري في خمسة أشياء يمكنك رؤيتها، وأربعة أشياء يمكنك الشعور بها، وثلاثة أشياء يمكنك سماعها، وشيئين يمكنك شمهما، وشيء واحد يمكنك تذوقه، حيث يمكنك أيضًا إجراء فحص للجسم، من خلال التركيز على أحاسيس كل جزء من الجسم، بدءًا من رأسك وصولاً إلى أصابع قدميك، أو ركزي على شيء واحد يمكنك الشعور به، مثل القماش الموجود على الكرسي الذي تجلسين عليه أو أصابع قدميك تتحرك في حذائك، حيث إن هذه التمارين مفيدة.
- امنحي نفسك بعض الحب والدعم، حيث تشير الأبحاث إلى أن التأكيدات الإيجابية يمكنها بالفعل تنظيم بعض الاستجابات الفسيولوجية التي تتزايد عندما تكون متوترًا.