يمكنك إدارة مرض السكري الخاص بك من خلال التركيز على تغييرات رئيسية في حياتك اليومية، ومن خلالها يمكنك التعايش بطريقة طبيعية مع هذا المرض المزمن.
في السطور التالية نستعرض تفاصيل هذه التغييرات، وفقا لما نشر في تقرير علي موقع " ويب ام دي"
تناول الطعام الصحي
هذا أمر بالغ الأهمية عندما تكون مصابًا بمرض السكري، لأن ما تأكله يؤثر على نسبة السكر في الدم ، لا توجد أطعمة محظورة تمامًا، ركز على تناول ما يحتاجه جسمك فقط.
احصل على الكثير من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، اختر منتجات الألبان الخالية من الدهون واللحوم الخالية من الدهون وقلل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.
تذكر أن الكربوهيدرات تتحول إلى سكر، لذا راقب تناولك للكربوهيدرات. حاول أن تحافظ على نفس الكمية تقريبًا من وجبة إلى أخرى. هذا أكثر أهمية إذا كنت تتناول الأنسولين أو الأدوية للتحكم في نسبة السكر في الدم .
ممارسة الرياضة
إذا لم تكن نشيطًا الآن، فقد حان الوقت للبدء، لست مضطرًا إلى الالتحاق بصالة الألعاب الرياضية وممارسة التدريبات المتنوعة، ما عليك سوى المشي أو ركوب الدراجة أو لعب ألعاب الفيديو النشطة، يجب أن يكون هدفك 30 دقيقة من النشاط الذي يجعلك تتعرق وتتنفس بصعوبة أكبر معظم أيام الأسبوع.
قم بإجراء الفحوصات الطبية
قم بزيارة طبيبك على الأقل مرتين في السنة، يزيد مرض السكري من احتمالات إصابتك بأمراض القلب . لذا تعرف على أرقامك فيما يخص الكوليسترول ، وضغط الدم ، ونسبة السكر في الدم على مدار 3 أشهر، قم بإجراء فحص كامل للعين كل عام. قم بزيارة طبيب القدم للتحقق من وجود مشاكل مثل قرح القدم وتلف الأعصاب .
إدارة التوتر
عندما تشعر بالتوتر، ترتفع مستويات السكر في الدم . وعندما تشعر بالقلق، قد لا تتمكن من إدارة مرض السكري بشكل جيد. قد تنسى ممارسة الرياضة أو تناول الطعام الصحي أو تناول الأدوية.
ابحث عن طرق لتخفيف التوتر - من خلال التنفس العميق أو ممارسة اليوجا أو الهوايات التي تساعدك على الاسترخاء.