تعتبر نوبات الجوع الشديدة من الأعراض الشائعة التي تواجهها الحوامل، وخاصة في الثلث الأول والأخير من الحمل ، هذه النوبات يمكن أن تكون مزعجة وتؤثر على نوعية حياة الحامل ، ولذلك نستعرض لكِ طرق فعالة للتعامل مع هذه المشكلة والتحكم فيها ، وفقاً لما نشره عبر موقع "mom junction"
- اعتني بنفسكِ وجنينكِ بتناول أطباق منزلية شهية وصحية ، فالحساء والسلطات الطازجة المصنوعة في المنزل هي خيارات ممتازة للحوامل فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف التي يحتاجها جسمكِ وجنينكِ للنمو والتطور ، بالإضافة إلى ذلك يمكنكِ التحكم في كمية الملح والدهون والسكريات المضافة مما يجعلها خيارًا أكثر صحة من الأطعمة الجاهزة ، لذا جربي إضافة الخضروات الملونة والفواكه الطازجة إلى سلطاتك وحساءكِ للحصول على أقصى فائدة غذائية.
- استبدلي المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالماء ، فهو أفضل مشروب لكِ ولجنينكِ ، تجنبي المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية، فهي قد تؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
- خططي لوجباتكِ واعتني بصحتكِ وصحة جنينكِ ، فإن تخصيص بعض الوقت للتخطيط لوجباتكِ اليومية هو استثمار رائع في صحتكِ، حاولي إدراج الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر أو الأرز البني في وجباتكِ الرئيسية هذه الحبوب الغنية بالألياف تساعدك على تنظيم عملية الهضم، وتقلل من الإمساك، وتشعركِ بالشبع لفترة أطول.
- قد تساعدك الفواكه المجففة والتمر على تخفيف أعراض الصباح المزعجة مثل الغثيان والدوخة ، هذه الأطعمة الغنية بالسكريات الطبيعية والألياف توفر لكِ الطاقة اللازمة وتساعدك على تنظيم مستوى السكر في الدم.
- كوني مستعدة في أي وقت ومكان ، واحضري وجبات خفيفة صحية مسبقًا واحمليها معكِ في حقيبتكِ سواء كنتِ في العمل أو في نزهة، ستكونين على ثقة من حصولكِ على وجبة مغذية وصحية ، هذا يمنعكِ من اللجوء إلى الخيارات غير الصحية المتوفرة خارج المنزل.
- لا تخافي من الدهو بل اختاري الأنواع الصحية منها لتغذية جسمكِ وجنينكِ ، الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الزيتون والأفوكادو والمكسرات تساعدك على امتصاص الفيتامينات، وتعزيز نمو الدماغ، وتقليل الالتهابات، تجنبي الدهون الضارة الموجودة في الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
- اعطي جسمكِ الوقت الكافي ليشعر بالشبع قد يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة حتى يشعر دماغكِ بأنكِ قد تناولتِ كمية كافية من الطعام ، لذا خذي وقتكِ في تناول كل لقمة واستمتعي بطعم الطعام ، هذا يساعدكِ على تجنب الإفراط في تناول الطعام.