تعد ممارسة تمارين اليوجا أو التأمل للأطفال في سن مبكر، من أهم التمارين التي يجب ان تهتم بها كل ام لتعلمها لصغارها، حيث إنها تساعد على التخلص من التوتر والغضب، وتعتبر علاجا ممتازا لتعزيز الوعي الذاتي والتمكن من ضبط النفس والتواصل مع الصمت الداخلي لدي الابن، فضلا عن تعزيز النظرة الإيجابية لذاته، كما أكده خبراء اليوجا واللياقة البدنية عبر موقع times of india واليك التفاصيل:
- التحدث بكلمات غير مفهومة لمدة 5 دقائق:
من أسرار تمارين التأمل، هو التحدث بلغة أو كلمات غير مفهومة لمدة ٥ دقائق، لإخراج الطاقة السلبية وضبط النفس والمرونة في التعامل، في هذه المرحلة، يجب أن يُمنح الأطفال الحرية الكاملة للتعبير عن مشاعرهم وأفكارهم بلغة لا يعرفونها، دعيهم يتحدثون بلغة غير مفهومة، لأن هذا غالبًا ما يكون علامة على العبقرية.
- الضحك لمدة 5 دقائق:
من تقنيات تمارين التأمل، الضحك لمدة ٥ دقائق، حيث يساعد على الاسترخاء والهدوء والمرح، كما يحسن من الحالة المزاجية للأطفال، ويقلل الاكتئاب ويحسن الذاكرة ويمكن الطفل التفكير بإبداع وذكاء لذلك اسمحي لطفلك خمس دقائق من الضحك يوميا.
- الاستلقاء لمدة 5 دقائق:
يعد الاستلقاء لمدة ٥ دقائق له تأثير إيجابي في إعادة شحن الطاقة الإيجابية وتفريغ الطاقة السلبية، كما يمنح العقل والجسم الهدوء والراحة، لذلك اطلبي من طفلك الاستلقاء لمدة 5 دقائق في وضعية الشافاسانا، وهي عبارة عن أن يستلقي طفلك بشكل مسطح ومستقيم على سجادة الأرض، مع الحفاظ على ساقيه ويديه مستقيمتين ومسترختين، ويغمض عينيه حتى يشعر بالهدوء والسلام النفس، ثم يتنفس بعمق ويخرج الزفير ببطء، فمن خلال هذا الوقت، تأكدي من أنه يجب أن يظل ساكنًا وصامتًا لضمان نجاح التمرين.
- الرقص:
يعتبر الرقص من الفنون الإبداعية، التي تساعد على تنشيط الجسم والعقل معا، كما يعمل على تحسين الحالة النفسية والمزاجية، وتقليل التوتر وتشتيت الأفكار، لذلك اسمحي لطفلك أن يرقص ولو خمس دقائق في اليوم إلى جانب الغناء، والرسم، هي أنشطة ترقى إلى مستوى التأمل عندما نشارك فيها بوعي وبكامل طاقتنا.
- الدوران:
يعتبر تمارين اللف او الدوران من الأنشطة الخفيفة والمحببة للأطفال، فهي تقنية من تقنيات التأمل، كما أن الأطفال قد يستمتعون بها كثيرا، لذا يجب تشجيعهم على الدوران الداخلي أيضًا، من خلال تعليمهم التأمل من خلال الدوران، فعندما يدور الأطفال، يدركون أن أجسادهم تدور ولكنهم لا يفعلون ذلك. فهم يشعرون بالتمركز في الداخل