الأربعاء 4 ديسمبر 2024

سيدتي

للحوامل.. 9 علاجات منزلية لتخفيف تورم القدمين أثناء هذه الفترة

  • 3-12-2024 | 13:57

تورم القدمين أثناء الحمل

طباعة
  • منة الله القاضي

تعتبر مشكلة تورم القدمين من الشكاوى الشائعة التي تواجهها الحوامل خاصةً في الثلث الثالث من الحمل، وهذا ناتج عن احتباس السوائل في الجسم وزيادة حجم الدم لدعم الجنين في الرحم ، وفيما يلي نستعرض لكِ العديد من العلاجات المنزلية البسيطة والفعالة التي يمكن للنساء خلال تلك الفترة تجربتها لتخفيف هذا الانزعاج ، وفقاً لما نشره عبر موقع "healthline"
 

1- تقليل تناول الملح:
لتخفيف تورم الحمل المزعج قللي من استهلاك الملح الذي يزيد من احتباس الماء في الجسم مما يؤدي إلى التورم ، تجنبي الأطعمة المصنعة والمعلبة الغنية بالصوديوم، وابتعدي عن إضافة الملح الزائد إلى طعامك ، استبدليه بالأعشاب الطازجة مثل إكليل الجبل والزعتر والريحان لتضفي نكهة لذيذة على أطباقك بطريقة صحية.
 

2- زيادة تناول الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم:
لتخفيف تورم الحمل اهتمي بتوازن الصوديوم والبوتاسيوم في غذائك قللي من الملح وزيدي من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل: البطاطس مع القشرة ، البطاطا الحلوة، الموز، السبانخ، الفول، عصائر الفواكه خاصة البرتقال، الرمان، الجزر، العاطفة)، الزبادي، البنجر، وسمك السلمون.
 

3- تقليل تناول الكافيين:
على الرغم من أن القليل من الكافيين أثناء الحمل ليس ضارًا إلا أن الإفراط فيه قد يؤدي إلى مشاكل ، فهو يحفز الجسم على التخلص من السوائل مما يجعله يحتفظ بكمية أكبر من الماء ويؤدي إلى زيادة التورم ، بدلًا من القهوة أو الشاي يمكنكِ تجربة القهوة منزوعة الكافيين مع الحليب أو شاي الأعشاب مثل النعناع للحصول على طاقة خفيفة وصحية.
 

4- اشربي المزيد من الماء:
قد يبدو غريبًا لكن شرب المزيد من الماء يساعد فعليًا على تقليل التورم ، فعندما يشعر الجسم بالجفاف يحاول الاحتفاظ بكل السوائل المتاحة مما يؤدي إلى التورم ، لذا اشربي ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميًا لمساعدة كليتيك على التخلص من السوائل الزائدة والحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
 

5- ارفعي قدميكِ واستريحي:
رغم انشغالكِ بأمور الحمل والاستعدادات خصصي وقتًا للاسترخاء ، فالجلوس ورفع القدمين يساعدك على تخفيف التورم وتنشيط الدورة الدموية في ساقيكِ خاصة في نهاية اليوم.
 

6- ارتدي ملابس فضفاضة ومريحة:
لتخفيف التورم اختاري الملابس الواسعة والمريحة ، وارتداء فساتين الحوامل الواسعة في الصيف والسترات الصوفية الفضفاضة مع السراويل الرياضية في الشتاء.
 

7- المشي:
المشي بإنتظام لمدة 5-10 دقائق مرتين أو ثلاث مرات يوميًا، يمكن أن يكون مفيدًا جدًا خلال الحمل ، فهو يحسن الدورة الدموية مما يساعدك في تقليل التورم، ويمنحكِ استراحة جيدة وفرصة لممارسة تمرينات آمنة.
8- ارتدي أحذية مريحة:
مع تغير جسمك خلال الحمل قد تحتاجين إلى تعديل خزانة أحذيتك ، لذا ارتداي أحذية مريحة وذات مقاس مناسب يساهم في تقليل التورم ويحمي قدميك وظهرك ، فلا تترددي في شراء أحذية جديدة تناسب حجم قدميك الجديد حتى لو كان أكبر قليلاً من المعتاد.
 

9- النوم على الجانب:
النوم على جانبك يساهم في تحسين الدورة الدموية مما يقلل من تورم القدمين ، هذه الوضعية تخفف الضغط عن الوريد الأجوف السفلي الذي يعيد الدم إلى قلبك.

أخبار الساعة

الاكثر قراءة