تبحث الكثيرات من النساء عن نظام رجيم يساعدهن على إنقاص الوزن الزائدة وحرق الدهون بكل سهولة، دون أن يدركن أن السبانخ لها تأثير ومفعول قوي على التخلص من الكيلوجرامات الزائدة لأنها تحتوي على الثايلاكويدات وهو مكون نباتي يقلل من رغبة الجوع لمحاربة الدهون الزائدة، وفيما يلي اليك اهم فوائد السبانخ لإنقاص الوزن وطرق استخدامها كوجبات شهية وفقا لما نشر علي موقع health shots, واليك التفاصيل:
-غنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية:
تتميز السبانخ بمحتواها الغني بالألياف الطبيعية، التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وامتلاء للمعدة مما يقلل رغبتك في تناول الطعام، وهذا ضروري ومهم لإنقاص الوزن وحرق الدهون، فضلا عن أنها من الأطعمة قليلة السعرات الحرارية.
-تعزز عملية التمثيل الغذائي:
تحتوي السبانخ على مركبات خاصة تُعرف باسم الثايلاكويدات، والتي ثبت أنها تؤثر على هرمونات الشهية، التي تعزز عملية التمثيل الغذائي، وهو بدوره يساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال.
-ترطب وتزيل السموم من الجسم:
تحتوي السبانخ على نسبة عالية من الماء، فهي تعمل علي ترطيب الجسم وإزالة السموم والفضلات الزائدة، وهو أمر ضروري لتنقية الجسم وتطهيره، وهذا يساعد على حرق الدهون الزائدة، بالإضافة إلى ذلك، أنها تحتوي على مضادات الأكسدة، وهي مركبات تساعد في تحييد الشوارد الحرة وطردها من الجسم، فيمكن لهذه الجذور أن تلحق الضرر بالخلايا وتؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك زيادة الوزن.
-اهم الطرق التي يمكنك من خلالها دمجها في نظامك الغذائي:
السلطات الخضراء:
يمكنك اضافة أوراق السبانخ النيئة إلى السلطات، بإضافة خضروات أخرى وبروتين خالي من الدهون وصلصة خفيفة للتخلص من الكيلوجرامات الزائدة بشكل فعال.
العصائر:
للحصول على مشروب لذيذ وصحي وتقليل السعرات الحرارية، يمكنك مزج السبانخ في العصائر مع إضافة الفواكه والزبادي والحليب للحصول على جرعة مخفية من العناصر الغذائية.
الحساء:
يمكنك أضافة السبانخ الي الحساء، لإضافة قيمة غذائية تساعدك على إنقاص الوزن، فضلا عن طعمها الشهي والخفيف وإعطاء لونا جميلا للشوربات.
العجة والبيض المخفوق:
للحصول على وجبة إفطار غنية بالبروتين ومغذية، وتساعدك على الشعور بالشبع والتخلص من الكيلوجرامات الزائدة، يمكنك قلي السبانخ واضافتها الي العجة أو البيض المخفوق.
أطباق المكرونة:
ادمجي السبانخ المطبوخة إلى صلصات المكرونة، أو الأطعمة المقلية للحصول على دفعة من الألياف والفيتامينات والمعادن الصحية، فهي تضيف ملمسًا كريميًا ولونًا أخضر نابضًا بالحياة إلى أطباق المعكرونة والأهم من ذلك أنها تساعدك على إنقاص الوزن.