تشعر بعض الفتيات بانحناء في الرقبة، حال جلوسهن أمام الشاشات الرقمية لفترات طويلة، الأمر الذي يتسبب في تصلب العمود الفقري، ويجعلهن يتساءلن عن تمارين خفيفة للتخلص من تقوس وانحناء الرقبة، وفيما يلي إليك أهم تلك التمارين، وفقا لما نشر على موقع health shots وإليك التفاصيل:
تمرين شد الذقن:
يساهم تمرين شد الذقن على استرخاء عضلات الرقبة والكتفين، يمكنك الوقوف او الجلوس، بشكل مستقيم مع استرخاء كتفيك تماما، وقومي بعد ذلك بضم ذقنك نحو صدرك، كما لو كنت تقومي بإنشاء ذقن مزدوج، استمري في هذه الوضعية لمدة 5 ثوان، ثم كرري هذا الوضع من 10-15 مرة.
تمرين الضغط على لوح الكتف:
يساعد تمرين الضغط على مرونة العضلات المتيبسة والمشدودة، فقط اجلسي بشكل مستقيم مع استرخاء كتفيك، واضغطي على عضلات كتفيك لمدة 5 ثواني، مع التكرار لمدة 10-15 مرات.
تمرين دوران الرقبة:
يمكنك الوقوف بشكل مستقيم مع استرخاء كتفيك، ثم قومي بتدوير رأسك بلطف إلى اليمين، ثم إلى اليسار، وكرري هذا الوضع 10 مرات في كل اتجاه.
تمرين إمالة الرقبة:
قومي بإمالة رأسك بلطف إلى اليمين، واتجهي بإذنك نحو كتفيك، ثم استمري في هذه الوضعية لمدة 5 ثوان، ثم عودي إلى وضع البداية، مرة أخرى وكرري هذا التمرين من 5 إلى 10 مرات.
وضعية الحائط:
يمكنك الوقوف بشكل مستقيم مع وضع ظهرك على الحائط، وكعبيك على مسافة 6 بوصات تقريبًا، ثم حركي ظهرك لأعلى الحائط حتى يلامس رأسك وكتفيك وأردافك الحائط، وحافظي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة، ويكرر من 5-10 مرات.
تدليك الظهر باستخدام البكرة:
يمكنك الاستلقاء على ظهرك مع وضع بكرة إسفنجية أسفل ظهرك العلوي، ثم قومي بالدحرجة بلطف ذهابًا وإيابًا على الأسطوانة، مع التركيز على أي مناطق ضيقة أو حساسة، استمر لمدة 5-10 دقائق.
تمرين شد عضلات الصدر:
يمكنك الوقوف مع مد ذراعيك إلى مستوى الكتفين، وإمداد الرقبة للأمام، ثم خذي خطوة إلى الأمام بقدم واحدة، وانحنِي نحو الأمام لتشعري بتمدد في صدرك، ثم استمري لمدة 30 ثانية، مع التبديل إلى الجانب الآخر ويكرر هذا التمرين من 2 إلى 3 مرات على كل جانب.
تمرين تمديد الجزء العلوي من الظهر:
يمكنك الجلوس بشكل مستقيم مع استرخاء كتفيك، قومي بتشبيك أصابعك خلف ظهرك وارفعي ذراعيك إلى الأعلى، مع تقويس ظهرك بلطف، ثم استمري لمدة 30 ثانية، مع التكرر من 2 إلى 3 مرات.