تحرص الكثير من النساء على إتباع عادات غذائية وصحية لتطهير الكبد من السموم الزائدة في الجسم، حيث أن الكبد يعمل علي تنقية الدم وتحسين عملية الهضم، لذا نستعرض أهم العادات الصحية التي يحب اعتمادها بشكل يومي لسلامة كبدك، وفقا لما نشر علي موقع" times of india " وإليكِ التفاصيل
- تناول كمية كبيرة من الماء:
يعمل الماء على إزالة السموم من الكبد والجسم ككل، مما يسهل وظائف الكبد، بالإضافة إلى حماية الجسم من الجفاف ، لذلك تناولي كمية مناسبة من الماء ،فيما لا يقل عن ثماني أكواب يوميًا.
- الحد من الأطعمة المصنعة:
من أكثر الأشياء المؤذية للكبد، تناول الأطعمة المصنعة، مثل اللانشون، البيف، السمن الصناعي ، كذلك الأطعمة المحفوظة، تجنبي أيضا تناول السكريات لأنها تساعد على تلف الكبد، وأكثري من الخضروات الطازجة، والفواكه لتعزيز صحة الكبد.
-زيت الزيتون:
يعتبر زيت الزيتون مصدر هائل للدهون الصحية واوميجا 3 الدهنية، التي تعزز وظائف الكبد، وتقليل الالتهابات، وإزالة السموم من الكبد والجسم.
- الحمضيات:
يعتبر الليمون، والبرتقال، والجريب فروت من الفواكه الحمضية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين "ج" ومضادات الأكسدة، ما يساعد على إزالة السموم من الكبد، فأكثري من تناولها.
- الشاي الأخضر:
يحتوي الشاي الأخضر، علي مضادات الأكسدة التي تعمل علي حماية الجسم من الجذور الحرة، وتساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي في الكبد، ويعزز وظائف الكبد بشكل عام بالإضافة إلى إزالة السموم الزائدة من الكبد والجسم ككل.
- الكركم:
يحتوي الكركم علي مادة الكركمين، وهي مادة فعالة و مضادة للالتهابات، وتحمي الكبد من الالتهابات، وتعزز إنتاج الصفراء، مما يساعد على تطهير الكبد من السموم الزائدة وتنشطه.
- الخضروات الصليبة:
تحتوي الخضروات الصليبة، مثل البروكلي والقرنبيط على الكثير من الفيتامينات والمعادن الصحية التي تعمل على تعزيز عملية إزالة السموم من الكبد عن طريق تعزيز إفراز الإنزيمات.
- الثوم:
الثوم غني بمركبات الكبريت التي تعمل على تنشيط إنزيمات الكبد، مما يساعد على إزالة السموم من الجسم، وينشط وظائف، بالإضافة إلى أنه مطهر جيد للجرثومات المعوية، لذلك تناولي فص واحد من الثوم يوميا ، ويفضل علي الريق.
- الخضروات الورقية:
الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب والجرجير غنية بمضادات الأكسدة التي تعزز إفراز العصارة الصفراوية الضرورية لإزالة السموم من الكبد، وتحمي الجسم من الالتهابات والإجهاد ألتأكسدي، ويعزز نشاط الكبد.
- الأطعمة الغنية بالألياف:
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية، مثل الكربوهيدرات المكررة والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الغنية بالألياف تساعد على الهضم السريع ، مما يساعد على إزالة السموم من الكبد، والتخلص من الفضلات الزائدة من الجسم وتعمل علي تطهيره، بالإضافة إلى حماية الجهاز الهضمي وتحسين صحة الأمعاء.