تعاني سيدات عديدة من تدهور الذاكرة مع تقدم العمر فلا يتذكرن المواعيد وأسماء الأصدقاء بسهولة ، ويتساءلن هل هناك حلول لهذه المشكلة؟ ، وفيما يلي نستعرض لكِ تمارين ذهنية سريعة وفعالة يمكنكِ ممارستها يوميًا لمدة دقيقتين فقط، لتحسين ذاكرتك بشكل ملحوظ خلال وقت قصير ، وفقاً لما نشر عبر موقع "times of India"
١- التنفس العميق :
استرخي تمامًا وخذِي نفس عميق وبطيئة لمدة 4 دقائق ، استنشقي الهواء النقي بعمق لمدة 4 ثوانٍ ثم أخرجيه ببطء لمدة 4 ثوانٍ ، ضعي كل تركيزك على أنفاسك وستلاحظين كيف تتلاشى الأفكار المشتتة وتتحسن ذاكرتك بشكل ملحوظ.
٢- ذكريات الماضي:
بعد الانتهاء من قراءة كتاب أو مقال، خصصي بضع دقائق لتذكُر أهم التفاصيل، حاولي تخيل المشاهد الرئيسية في ذهنكِ أو قومي بتكرار النقاط الأساسية بصوتٍ عالٍ، هذه التقنية البسيطة ستساعدكِ على تعزيز قدرتك على الاحتفاظ بالمعلومات والتركيز بشكل أفضل.
٣- لعبة الكلمات:
اختاري كلمة عشوائية ثم حاولي ربطها بأكبر عدد ممكن من الكلمات الأخرى، على سبيل المثال إذا اخترتِ كلمة "تفاحة"، فربما تتبادر إلى ذهنكِ كلمات مثل "فاكهة"، "شجرة"، "لون أحمر"، هذه اللعبة البسيطة ستساعدكِ على تحفيز تفكيرك الإبداعي وتقوية الروابط العصبية في دماغك، مما يعزز صحتك الذهنية.
٤- الاهتمام بالتفاصيل:
اختاري غرفة في منزلك وركزي نظرك فيها لمدة 30 ثانية ، بعد ذلك أغميضي عينيك وحاولي تذكر أكبر عدد ممكن من الأشياء التي رأيتها ، هذه اللعبة البسيطة ستساعدكِ على تحسين قدرتك على الانتباه إلى التفاصيل وتقوية ذاكرتك بشكل ملحوظ.
٥- الرياضيات في العقل:
حاولي حل المسائل الحسابية البسيطة مثل 37 + 48 في ذهنكِ دون اللجوء إلى القلم والورق ، هذا التمرين سيساعدكِ على تحسين قدرتك على التركيز وحل المشكلات بسرعة وفعالية.
٦- التعرف على الأنماط:
استعدي لتحدٍ ذهني ممتع أمامك سلسلة من الأرقام أو الحروف، مهمتك هي كشف اللغز واكتشاف القاعدة التي تربطها ببعضها ، هذا التمرين سيحفز عقلك ويجعله أكثر حدة.
٧- لعبة التصور:
أغمضي عينيكِ وتخيلي نفسكِ في مكان هادئ مثل الشاطئ أو الغابة ، ركزي على الأصوات التي تسمعينها، الروائح التي تشمينها، والأحاسيس التي تشعرين بها ، هذا التمرين سيساعدكِ على تحسين تركيزك ووعيك باللحظة الحالية.
٨- الوعي بالحواس الخمس:
خصصي دقيقتين يوميًا لتدوين كل ما تلاحظينه حولكِ من أصوات، روائح، أحاسيس، هذا التمرين البسيط سيساعدكِ على زيادة وعيكِ بكل التفاصيل من حولكِ، مما يعزز تركيزك ووضوح ذهنكِ.