تعاني معظم النساء خلال سن اليأس، بالعديد من التغيرات الفسيولوجية والهرمونية، ما يؤثر على صحتها النفسية والبدنية، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم التمارين الرياضية التي عليكي القيام بها خلال تلك المرحلة، للتغلب على تلك الأحاسيس، وفقاً لما نشر على موقع "newsukraine"
تمرين رفع الركبة:
يعد من أهم التمارين التي تحافظ على صحة الجسم، وخاصة العظام، حيث تمنع الإصابة بالهشاشة، ويتم عن طريق الوقوف على منصة منخفضة أو سلم، مع حمل وزنك وفي الوقت نفسه، ورفع ركبتيك عالياً ثم أنزلهما مرة أخرى، لا يعمل هذا على تقوية ساقيك فحسب، بل يحسن أيضًا توازنك واستقرارك في نفس الوقت، وفي حالة عدم القدرة على القيام به، يمكنك البدء بالقيام بالقفز، مع حمل الأوزان في يديك وخفضها ببطء إلى أسفل.
تمرين المشي:
يجب على النساء اللاتي بلغن سن اليأس، أن يقمن بالمشي يوميًا لمدة 30 دقيقة، باعتباره من التمارين البسيطة التي يمكن ممارستها دون الحاجة لبذل مجهود بدني شاق، بالإضافة إلى قدرته الكبيرة على إنقاص الوزن وتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب.
تمرين الضغط بيد واحدة:
يقوم هذا التمرين بتقوية الجزء العلوي من الظهر وتحسين الوضعية، ولأداء هذه الحركة، انحنِ وضعي إحدى يديك على المقعد للدعم، واستخدمي اليد الأخرى لرفع الوزن للأعلى وللخلف، مع الحفاظ على قدميك متباعدتين للحصول على مزيد من الدعم، واستخدم وزنًا خفيفًا أو شريطًا مطاطيًا للبدء.
تمرين لقرفصاء مع الدمبل:
هذا التمرين مفيد جدًا لقوة الجسم وقدرته على الحركة بشكل عام. تحتاج إلى حمل الدمبل خفيف الوزن، على مستوى الصدر بكلتا يديك وأداء تمرين القرفصاء بشكل منتظم، تعتبر هذه الحركة مفيدة لتحسين حركة الورك وقوة العضلات.
اليوجا:
تعتبر من التمارين المفيدة للصحة النفسية والبدنية، فمن خلال التركيز على التنفس، تساعدك وضعيات اليوجا على اكتساب المرونة، والتخلص من التوتر وتعزيز الشعور بالرفاهية في الحياة اليومية.