تشعر بعض الأمهات بالقلق بشأن وزن طفلها، وتبحث عن طرق ممتعة وفعالة لمساعدته على عيش حياة صحية، ولذلك نقدم في السطور التالية بعض العادات الغذائية لتحقيق وزن صحي لصغيرك والحفاظ عليه، وفقاً لما نشر على موقع " CDC"
- بدلًا من الوجبات السريعة، حضري وجبات منزلية متنوعة ومغذية تحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات.
- قدمي لطفلك وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه الطازجة، الخضروات المقطعة، الزبادي، والمكسرات.
- شجعي طفلك على شرب الماء بانتظام طوال اليوم بدلاً من المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
- قللي من تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.
-شجعي صغيرك على ممارسة الألعاب الحركية في الهواء الطلق مثل كرة القدم، كرة السلة، والركض.
- يمكنكِ تحويل التمارين الرياضية إلى لعبة ممتعة من خلال الرقص، أو القيام بتمارين اليوجا للأطفال.
- يجب أن تقومي بمشاركة أطفالك في المهام المنزلية البسيطة مثل ترتيب الغرفة أو تنظيف الأطباق، فهذه الأنشطة تساعد على حرق السعرات الحرارية.
- ساعدي طفلك على تطوير روتين نوم منتظم، حيث يحصل على قسط كافٍ من الراحة ليلاً، احرصي على توفير بيئة نوم مريحة وهادئة لطفلك.
- كوني قدوة لطفلك باتباعك نظامًا غذائيًا صحيًا وممارسة الرياضة بانتظام.
- على الأم ضرورة الإشادة بجهود طفلها وتقدمه، حتى لو كانت خطوات صغيرة.
- يجب ربط الصحة بالمتعة من خلال تنظيم أنشطة عائلية ممتعة مثل المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات.
- تجنب استخدام الطعام كجائزة أو عقاب: قد يؤدي ذلك إلى علاقة غير صحية مع الطعام.
- استشيري طبيب التغذية للحصول على نصائح مخصصة لوزن طفلك.
- تذكري أن تغيير العادات الغذائية وممارسة الرياضة يحتاج إلى وقت وصبر، ولذلك كوني صبورة مع طفلك وشجعيه على الاستمتاع بهذه الرحلة الصحية.
- قضاء وقت طويل أمام الشاشات يؤدى إلى قلة الحركة وزيادة الرغبة فى تناول الطعام باستمرار، ما يساهم في زيادة الوزن، لذلك يُنصح بتقليل وقت استخدام الأجهزة الإلكترونية ومتابعة الوقت الذي يقضيه الأطفال أمام الشاشات.