يشعر الكبار والصغار علي حد سواء، بالعطش أثناء نهار رمضان، الأمر الذي يجعلهم يبحثون عن وسيلة للحد من الشعور بالعطش، وفيما يلي نستعرض لكي أبرز الأطعمة الغنية بالماء، وفقا لما نشر علي موقع health shots واليك التفاصيل:
البرتقال:
يحتوي البرتقال على نسبة عالية من الماء وفيتامين سي، مما يعزز ترطيب الجسم ويمنع الجفاف والعطش ،ويقوي الجهاز المناعي،وحماية الجسم من الأمراض المعدية ،بالإضافة إلى ذلك انه يحتوي أيضًا على الفلافونويد والبوتاسيوم والألياف التي يمكن أن تعزز صحة القلب ، لذلك يمكنك دمج البرتقال في نظامك الغذائي للحفاظ على صحتك ومنع العطش أثناء الصيام.
الجريب فروت:
يعد الجريب فروت من الفواكه الغنية بالماء ومضادات الأكسدة منها الليكوبين، التي تحافظ على ترطيب الجسم ومنع الجفاف والإمساك، ويحتوي أيضا على فيتامين أوج وكلاهما يحافظان علي صحة الجسم والبشرة.
الرمان:
يحتوي الرمان على نسبة عالية من الماء، فهو يعتبر مرطب هائل للجسم وإمداده بالطاقة والنشاط، ويحتوي أيضاً علي العديد من الفيتامينات والمعادن الطبيعية مثل البوليفينول وفيتامين سي ،وفيتامين ك، لتحسين عملية الهضم.
الكيوي:
تعد فاكهة الكيوي من الفواكه الغنية بالماء ،الذي يساعد على ترطيب الجسم ومنع الجفاف والعطش، بالإضافة إلى ذلك انه غني بفيتامين C وفيتامين E ومعدن البوتاسيوم، لتعزيز المناعة وتحسين صحة البشرة.
التفاح:
يحتوي التفاح علي نسبة عالية من الماء والألياف الطبيعية، التي تعمل علي ترطيب الجسم والبشرة ومنع الجفاف، ويحسن الصحة العامة وخاصة القلب.
الجزر:
يعتبر الجزر من الخضروات الجذرية المقرمشة اللذيذة، الذي يحتوي نسبة عالية من الماء، وهو ضروري لترطيب الجسم، بالإضافة إلى ذلك انه يحتوي على البيتا كاروتين ، وفيتامين أ، والبوتاسيوم، وكلاهما يعززان صحة النظر والجلد.
البنجر:
من المعروف أن البنجر غني بالماء ،فهو يعمل على ترطيب الجسم وإمداده بالطاقة والماء اللازم، ويحتوي على حمض الفوليك والمنجنيز والنترات الصوديوم، وهذا يقلل من نسبة ارتفاع ضغط الدم.
الخيار:
يعتبر الخيار من الخضروات الغنية بالماء، فهو يساعد على ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف، كما يحتوي على السيليكا، والبوتاسيوم، وكلاهما يعملان علي ترطيب الجسم والبشرة.
السبانخ:
تحتوي السبانخ والخضراء على أكثر من 90% من الماء، مما يجعلها واحدة من الأطعمة المرطبة في فصل الشتاء. كما أنها غنية بالحديد والمغنيسيوم وفيتامين ك ،الذي قد يعزز الطاقة وصحة العظام.
البروكلي:
يعتبر البروكلي من الخضروات الصليبية، التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، وهو ضروري لترطيب الجسم، بالإضافة إلى ذلك انه غني بفيتامين سي والألياف الطبيعية التي تحسن عملية الهضم والجهاز المناعي.
الكرنب:
يحتوي الكرنب على نسبة عالية من الماء، فهو يعزز من رطوبة الجسم، ويحمي من العطش والجفاف، كما يحتوي على السلفورافان، الذي يعمل على محاربة الالتهابات.
القرنبيط:
يحتوي القرنبيط على أكثر من 92% من الماء، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة، التي تحمي الجسم من العطش وتحارب الجذور الحرة، بالإضافة إلى ذلك انه يحتوي على مادة الكولين، وفيتامين سي، والألياف الطبيعية، التي تعزز صحة الجسم والدماغ.
الفجل:
يعد الفجل من الخضروات الحارة والمقرمشة، الذي يحتوي على نسبة عالية من الماء، فهو مثالي لترطيب الجسم، ويحتوي أيضاً علي الانثوسيانين، وفيتامين سي، وحمض الفوليك اسيد،الذي يدعم صحة الحسم العامة.
الكرفس:
يحتوي الكرفس علي نسبة عالية من الماء، فهو يعزز من ترطيب الجسم، ويحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم وفيتامين ك، وحمض الفوليك، مما يساعد في تنظيم توازن السوائل ودعم صحة القلب.
اليقطين ( قرع العسل )
يحتوي اليقطين على نسبة عالية من الماء، فهو يساعد على ترطيب الجسم ومنع الجفاف والعطش، بالإضافة إلى ذلك انه يحتوي على البوتاسيوم والألياف وفيتامين أ وبيتا كاروتين والزنك، لذلك قد يدعم صحة المناعة ويحسن مرونة الجلد.